顺时令

多吃时令蔬果 ， 如苹果、萝卜、白菜等 。 一日三餐要有规律 ， 早餐重营养 ， 午餐要吃好、吃饱 ， 晚餐宜清淡、易于消化 。

晒太阳

午后太阳当头之时 ， 晒20分钟左右 ， 让阳光温煦头顶中心的百会穴 ， 可起到通畅全身经脉、养脑补阳的作用 。 傍晚时分则可以背对阳光晒后背 ， 最好是边晒边拍打按摩 ， 有助调理五脏气血 。

迈开腿

“动则生阳” ， 阳气足 ， 寒湿就容易排出 。 秋冬季节可以选择天气暖和的时候到公园慢跑、散步、骑车等 ， 最好每周3-5次、每次30-60分钟 。

少熬夜

熬夜的人大都会有类似的感受：一到凌晨三四点钟 ， 就会手脚冰凉、浑身发冷、脑子不听使唤 ， 这其实就是熬夜内耗气血 ， 寒邪趁虚入侵人体 ， 导致经络阻塞的表现 。 因此 ， 冬季更要保证充足的睡眠 ， 以防寒邪伤身 。 建议作息调整为“早卧晚起” ， 如果时间允许 ， 躺到阳光照耀时再起床最好 ， 可以躲避寒邪 ， 避免阳气受到扰 。

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