----增活力练肌肉 ， 合理饮食 ， 用1心态为基础慢慢练习体现好效果//----

3.练习腿部的肌肉 ， 平时负重练习是不错的选择 。 找来负重绑带绑适量重物在小腿之上 ， 一般都是利用铅块 ， 小巧有重量 。 每天可以锻炼负重高抬腿 ， 这样可以很多的增多腿部肌肉 ， 提高腿部的持久力与耐力 ， 刺激自身的活力细胞 ， 增加全身的血液循环速度提升活力 。 单腿各抬举20个即可 ， 记住重要要根据身体素质选择适合自己的 。 适合自己的重要就是有轻微的沉重感 ， 后期可以慢慢的增加重量 。

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