练肌效果不好或是不明显 ， 可能是练习不对 。

1.平时主要练习上肢手臂的肌肉 。 平时可以找一对哑铃 ， 重量开始首选为轻微的沉重感为主 。 锻炼的时候来回反复的双臂同时举起再落下 。 如此锻炼20个 ， 之后缓解30秒时间 ， 在练习10至15个即可 。 没有哑铃的话 ， 可以找来适量的重物代替也行 。 这样反复的练习可以增加上臂的肌肉数量 ， 不知你练习对了吗 。 锻炼的时候要缓慢的速度进行 ， 如果是快速运动容易受伤 。 这样起不到强化锻炼增肌的效果 。 多练习可以增加持久耐力

----增活力练肌肉 ， 合理饮食 ， 用1心态为基础慢慢练习体现好效果//----

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