腹肌锻炼|健腹轮练腹肌没效果？那是你犯了这些错误( 二 ) 腹肌锻炼

前者会比较容易解决，只需在训练中时刻有意识地提醒自己，强调核心收缩发力这一环节，就能有效改善。而后者，则需适当缩小前推的动作幅度，或者先通过其他腹肌训练提高力量之后，再来练习健腹轮。 03动作幅度不一致许多小伙伴在练习健腹轮时，往往会出现这种情况——刚开始几次动作流畅完美，幅度到位。接下来肌肉开始逐渐疲劳，就出现一个前推距离很短；再一个距离长些；后面又很想弥补之前幅度不到位的动作，则出现过度向前、腰部下榻的错误姿态……总之一组训练下来，多次变换动作幅度，技术发挥也漏洞百出。毫无疑问，这种动作幅度时大时小，随心所欲的训练方式，最终效果可想而知。
为了有效避免这种问题出现，这里有一个非常简单的小技巧推荐给大家——首先，找到一个固定参照物（比如一面墙），然后用卷尺测量确定好健腹轮前推的距离；通常为固定参照物到膝盖跪地处的间距。由此在练习过程中，只需每次前推健腹轮时，都确保碰触固定参照物，就能保证动作幅度始终一致了。在一段时间的练习后，大家还可以循序渐进地拉长距离，加大幅度。
04双脚始终触地在刚开始练习健腹轮时，双脚脚背触地，能够帮助大家很好地稳定、平衡身体，确保技术要领准确发挥，是一个非常不错的选择。
但在一段时间后，随着腹部肌肉不断训练、强化，大家就不能一直依靠双脚来辅助平衡了，应该采用双脚向上收起、离地的练习方式。这不仅能够很好考验、提升在推动健腹轮过程中，身体的稳定平衡能力；同时还能更大幅地刺激、强化腹部肌肉；也更有利于逐渐过渡到难度更大、更具挑战性的站姿健腹轮训练。

05手肘弯屈一些手臂力量不足的小伙伴们，在推动健腹轮时，很容易就会出现手肘弯屈的错误姿态，这无疑会缩小整体动作幅度，削弱训练强度，影响训练效果，是必须要改正的。
而另一些小伙伴，在前推时手臂是伸直的，而在回收健腹轮时，手臂则错误地弯屈起来。这也是一种比较偷懒、容易影响训练效果的错误方式，大家在日常练习时，一定要留心避免。
06一上来就挑战高难度练法

有部分小伙伴在健身训练时，喜欢一开始就挑最难的练，认为越难，效果就越好。但实际却恰恰相反。如果完全没有任何基础、过渡，一上来就做最富挑战性的站姿健腹轮训练，腹肌力量往往不足够支持技术动作的准确发挥，非常容易出现发力错误、姿态扭曲等问题；不仅效果极不理想，而且还很容易引发伤病，是非常得不偿失的行为！
07没有保持腹肌持续受力状态在训练腹肌这方面，如果大家想要收获理想、显著的提升，确保肌肉在训练中始终处于受力收缩状态，就至关重要！但在健腹轮练习中，许多小伙伴恰恰就没有做到这一点。在收回健腹轮至预备姿态时，不自觉地，就会停顿稍许。千万不要以为这么一小会儿的停顿无关痛痒。正是这1-2秒的停顿，就会使腹肌处于休息、松弛状态，没有持续收缩受力，由此就会大大影响训练效果。因此，大家在一组训练中，一定要强调动作连贯流畅，避免出现任何停顿，以达成最为高效、快速的腹肌提升，而不是浪费时间做无用功！
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