健身|肌肉男增肌1个月变胖，失去腹肌，女朋友难以接受，要分手… 有氧运动

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健身的小伙伴们好，有一位健友投稿分享：女友因为自己增肌变胖没有腹肌而跟他分手，现在微信已经拉黑……下面是这位网友和女朋友的聊天过程：
看完这位健友和他女朋友的聊天，只想说他女朋友真的不喜欢胖子，还是喜欢他有腹肌的身材。
不过对于健身处在增肌期间的人来说，增肌的同时体脂也会增加。有网友就分享了自己增肌前后的对比照，感觉增肌后身材完全变样，请看下图：
增肌前， 8块腹肌。
增肌后， 1块腹肌。
国外还有一个火爆健身圈的作死案例，健身男教练挑战连吃1个月垃圾食品，看身材到底会发生什么变化。
结果是，长胖近10斤，肚子上的腹肌完全消失。
花大代价那么辛苦练出的腹肌，敞开了吃，竟然一个月就没了。
那么在这里不禁要问，增肌期间怎样做到最大限度生长肌肉的同时，尽量少长脂肪呢？在这里小编总结了以下3点：
1、夜间减少碳水化合物摄入
力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量，但是，夜间，特别是晚上8点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为：身体在休息时仅消耗少量的热量，睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。晚间摄取碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高水平的胰岛素会增加脂肪储备。
2、低脂饮食
减少饮食中的脂肪量，对健身者来说，这样做的办法是选择含蛋白质高和脂肪量少的的食物，如鸡蛋清、鱼、牛奶等。
3、每天妥善安排有氧训练
因为有氧运动可以让你吃更多，控制皮脂，避免增肌变增肥。增肌期间有氧运动可以安排在力量训练后进行短时间（20分钟左右）的低强度有氧，比如慢跑、快走、骑车等，作为训练后的放松和调整。
还可以将有氧运动和增肌训练分开，单独一天做有氧运动。每次在30-40分钟，每周2-3次，可以选择慢跑、跳绳、游泳、骑车等。