扬州体育|正在偷偷窃取你的锻炼成果，当心！久坐：当心！久坐

_本文原题为：当心！久坐，正在偷偷窃取你的锻炼成果
“久坐”是现代人的生活现状。
究竟坐多久才算久？这个问题目前还没有定论，但是相信几乎每个人都对身边正在发生的事有所察觉：
东奔西跑的少了，从早到晚坐在电脑前的工作比比皆是；
买菜做饭的少了，坐在家里一边刷剧一边等外卖就好了；
走路骑车的少了，出门开车或是乘坐公交地铁都很方便
……
科技延长了人类的四肢，需要活动身体的事情越来越少，而与此对应的，无论是工作还是娱乐，人们坐着的时间越来越长。
大多数人就像一根根深深种在地里的胡萝卜，总是黏在椅子上，维持着同一个姿势。
久坐已经成为一种常态，即便是那些长期拥有跑步习惯的人，每天也可能难以避免八九小时的久坐。
美国德克萨斯大学西南医学中心在《梅奥诊所学报》上发表的一项研究结果表明，六个小时的久坐带来的负面影响会抵消锻炼一小时所带来的好处。
久坐带来的危害是持续的、系统的、多维度的。这种静止的生活方式，不只会影响你的运动效果，更容易引发一系列的健康问题。
久坐：健康定时炸弹
▌让肌肉长期紧绷而劳损
每当一天过去，眼睛从屏幕上移开、臀部从椅子上脱离时，从脖子开始往下，肩膀、后背和老腰，无一不像生了锈的机器，动一下嘎嘣一声，按一下酸痛半晌……浑身不舒坦。
而酸痛只是表象，更深层的原因是肌肉劳损。久坐时，颈肩和腰背的肌肉长期处于紧张的姿势，导致肌纤维充血水肿、乳酸等代谢产物堆积，难以正常收缩或舒展。
▌让骨骼不堪重负而弯曲
久坐之人，都可能“被生活压弯了腰” ，甚至不止腰，还有整个脊柱。
正常情况下，人的脊椎骨有4个生理曲度，而假如坐姿不正确，为了分散长期承受的压力，脊柱就会变形、弯曲，生理曲度消失，椎间盘突出等不可逆的伤害随之而来。
脊柱变形，最直观的体现就是体态变化。脖子前伸、膀大肩圆、驼背弯腰……当这些在一个人身上齐聚，很容易就会显得形容猥琐、气质全无。如果你依旧维持久坐不动的状态，再努力练习也难以纠正不良体态。
▌让脂肪判断失误而囤积
久坐而缺少运动，身体中能量消耗跟不上摄入的速度，胖是必然的。而还有一个变胖的原因，却是许多人不曾意识到的——当一直保持坐姿，双腿不受力的状态会让身体误以为你体重过轻，必须积极储存脂肪。
为了保证你的生存、扭转过于“柔弱”的现状，身体会将我们吃进去的食物优先转化为脂肪，囤积在肚子、臀部和腿上……
原始的身体本能，在当今久坐的生活方式下反而成为了越坐越胖的罪魁祸首。
▌让身体运转不畅而抱病
久坐是名副其实的健康杀手，能引起人体内部各种各样的负面反应。
其中最严重的，莫过于对于心血管方面的危害。相对静止的状态下，心脏跳动的频率和幅度就会相应较小，血液的传输动力不足。久而久之，血液循环缓慢，心脏机能衰退，甚至可能引起心肌萎缩。
糟糕的影响远不止于此。久坐还可能造成下肢的静脉曲张，严重时会形成血栓；可能让胃肠道消化功能紊乱，导致便秘、痔疮等难言的困扰；可能使人压力增大、情绪低落……
久坐不动，既有看得见的危害，又有看不见的隐患，令人细思极恐。
运动：粉碎久坐烦恼
久坐和运动就像健康这枚硬币的正反两面。尽管久坐会抵消运动效果，但同时，运动也是粉碎久坐烦恼的强力解药。
坚持跑步是一种绝佳的方式，清晨或夜晚，甚至午休时间，都可以利用奔跑的方式舒活筋骨、放松身心。
而在达到一定强度的规律运动之外，在日常久坐中穿插一些简单的“迷你运动”也必不可少。