腹肌锻炼|健腹轮练腹肌没效果？那是你犯了这些错误腹肌锻炼

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【腹肌锻炼|健腹轮练腹肌没效果？那是你犯了这些错误】

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健腹轮，想必大家都不陌生吧，这个看着就很厉害的腹肌训练，想必每个小伙伴都去尝试着练过吧！练过之后是不是发现腹部感觉没那么大，没有想象中的刺激大？其实健腹轮练腹肌、核心效果是非常好的，但要想100%地发挥其训练效果，准确无误地用好健腹轮，可没有表面上看起来那么容易！绝对不是随意拿起，来回滚动那么简单的。
为了帮助大家真真正正地用好健腹轮，正确、到位地掌握其练习要领，今天我们就为小伙伴们总结出了7个最为常见的健腹轮训练错误，大家可以借此参考比对，当你完全掌握健腹轮的训练方式后，你就会发现这个动作对腹肌和核心的提升是非常大的！01髋部弯屈，未充分延展下图中男生练习健腹轮的整个姿态、动作，是不是有许多小伙伴都觉得完全正确无误呢？看起来动作流畅，姿态准确，腹肌也充分处于受力状态？
如果是的话，那很有可能你在使用健腹轮时，也已经犯了相同的错误了！
现在，我们请大家再仔细观察一下他的髋部——不难发现，其实在整个动作中，髋部都处于弯屈状态，始终没有完全延展开。这么一来，不光整体幅度会被限制；而且动作发挥，尤其是回收健腹轮时，会大幅依赖于髋屈肌发力，由此显著影响、削弱腹肌训练效果。这种髋部弯屈的训练姿态，最多只能适用于那些刚开始练习、腹部力量较弱的小伙伴们，此时单凭腹部发力，并无法让他们顺利完成动作，就只能调动起髋屈肌来辅助。对于其他一些腹部力量基础较好的小伙伴们，这样的姿态是一定要避免的。
这里，我们可以明显看见在预备姿态时，相较于髋部充分延展状态，髋部弯屈会使健腹轮过于靠近身体。
而在完全前推健腹轮时，髋部弯屈的姿态，会明显导致腹部离地距离较高，而前推距离也有小幅缩短，由此显著影响训练强度、效果。
因此，大家需要做的是在预备姿态，让健腹轮适当处于身体前侧，然后前推臀部，确保充分延展开髋部，使其与背部整体呈一条直线。此时随着髋部的延展，腹部肌肉也能得到相应的拉伸。在这种状态下进行健腹轮训练，肌肉受力无疑会更加强烈。
有时候细节往往决定效果，因此大家在练习时，千万不能大意忽视。仅仅只是髋部姿态这么一个细小的改变，对于整体动作发挥、以及训练效果的影响可是非常显著的呢！02腰部下榻在大幅前推健腹轮时，一些小伙伴会出现腰部逐渐下榻的错误姿态。一方面，这种错误的发生，主要在于训练者本身核心收缩发力意识不够，没有充分、到位地理解这项训练，而导致训练过程中，肌肉懒散松弛。而另一方面，则是由于训练者本身腹部力量不足，没有具备大幅前推健腹轮的能力。