腹肌锻炼|健腹轮练腹肌没效果?那是你犯了这些错误
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【腹肌锻炼|健腹轮练腹肌没效果?那是你犯了这些错误】
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健腹轮 , 想必大家都不陌生吧 , 这个看着就很厉害的腹肌训练 , 想必每个小伙伴都去尝试着练过吧!练过之后是不是发现腹部感觉没那么大 , 没有想象中的刺激大?其实健腹轮练腹肌、核心效果是非常好的 , 但要想100%地发挥其训练效果 , 准确无误地用好健腹轮 , 可没有表面上看起来那么容易!绝对不是随意拿起 , 来回滚动那么简单的 。
为了帮助大家真真正正地用好健腹轮 , 正确、到位地掌握其练习要领 , 今天我们就为小伙伴们总结出了7个最为常见的健腹轮训练错误 , 大家可以借此参考比对 , 当你完全掌握健腹轮的训练方式后 , 你就会发现这个动作对腹肌和核心的提升是非常大的!01髋部弯屈 , 未充分延展下图中男生练习健腹轮的整个姿态、动作 , 是不是有许多小伙伴都觉得完全正确无误呢?看起来动作流畅 , 姿态准确 , 腹肌也充分处于受力状态?
如果是的话 , 那很有可能你在使用健腹轮时 , 也已经犯了相同的错误了!
现在 , 我们请大家再仔细观察一下他的髋部——不难发现 , 其实在整个动作中 , 髋部都处于弯屈状态 , 始终没有完全延展开 。 这么一来 , 不光整体幅度会被限制;而且动作发挥 , 尤其是回收健腹轮时 , 会大幅依赖于髋屈肌发力 , 由此显著影响、削弱腹肌训练效果 。 这种髋部弯屈的训练姿态 , 最多只能适用于那些刚开始练习、腹部力量较弱的小伙伴们 , 此时单凭腹部发力 , 并无法让他们顺利完成动作 , 就只能调动起髋屈肌来辅助 。 对于其他一些腹部力量基础较好的小伙伴们 , 这样的姿态是一定要避免的 。
这里 , 我们可以明显看见在预备姿态时 , 相较于髋部充分延展状态 , 髋部弯屈会使健腹轮过于靠近身体 。
而在完全前推健腹轮时 , 髋部弯屈的姿态 , 会明显导致腹部离地距离较高 , 而前推距离也有小幅缩短 , 由此显著影响训练强度、效果 。
因此 , 大家需要做的是在预备姿态 , 让健腹轮适当处于身体前侧 , 然后前推臀部 , 确保充分延展开髋部 , 使其与背部整体呈一条直线 。 此时随着髋部的延展 , 腹部肌肉也能得到相应的拉伸 。 在这种状态下进行健腹轮训练 , 肌肉受力无疑会更加强烈 。
有时候细节往往决定效果 , 因此大家在练习时 , 千万不能大意忽视 。 仅仅只是髋部姿态这么一个细小的改变 , 对于整体动作发挥、以及训练效果的影响可是非常显著的呢!02腰部下榻在大幅前推健腹轮时 , 一些小伙伴会出现腰部逐渐下榻的错误姿态 。 一方面 , 这种错误的发生 , 主要在于训练者本身核心收缩发力意识不够 , 没有充分、到位地理解这项训练 , 而导致训练过程中 , 肌肉懒散松弛 。 而另一方面 , 则是由于训练者本身腹部力量不足 , 没有具备大幅前推健腹轮的能力 。
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