05哑铃高拉这里 ， 想必不用我说 ， 大家都已经知道了 。 第4轮的动作 ， 还是以相同的“哑铃死亡前行”动作开始 。 完成之后 ， 就是最后一个动作——哑铃高拉 。 具体做法为：双脚间距稍宽于肩 ， 双膝小幅弯曲 。 身体前倾 ， 双手持哑铃在身前触地 。 随着腿部伸直 ， 向上拉起哑铃到肩膀高度 。 注意不要将这个动作与直立划船混淆 。 直立划船拉起时 ， 哑铃是水平的 ， 而哑铃高拉 ， 在拉到顶处时 ， 哑铃呈一定角度倾斜 ， 抓握哑铃的手 ， 大拇指的水平位置高于小拇指 。 毫无疑问 ， 仍是重复该动作40秒 。
无疑 ， 越到后面 ， 训练会变得越艰难 。 如果有小伙伴实在体力不支 ， 无法持续 ， 那么在40秒的训练中稍作休息、调整后 ， 再继续也是可以的 。 不过持续不间断 ， 按照规定的时长完成训练动作 ， 肯定还是最为理想的 。 完成了哑铃高拉后 ， 此时 ， 恭喜坚持下来的小伙伴 ， 一整套训练完成了 ， 你给自己挣得了2分钟的休息时间 。 2分钟后 ， 继续上述一整套流程 ， 直到总共完成3次 ， 这样你今天的终极家庭哑铃训练计划就完成了！06总结在最后 ， 我们来给大家梳理、总结一下整套训练流程 。 第一轮：双臂交替5次“死亡哑铃前行”/哑铃深蹲推举40秒/休息20秒第二轮：双臂交替5次“死亡哑铃前行”/哑铃冲刺式弓步40秒/休息20秒第三轮：双臂交替5次“死亡哑铃前行”/哑铃窄距俯卧撑40秒/休息20秒第四轮：双臂交替5次“死亡哑铃前行”/哑铃高拉40秒/休息20秒四轮为一套 ， 休息2分钟 。 总共重复整套动作3次 。
—THE END—

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