健身肌肉营|健身房的固定器械和杠铃、哑铃各有什么好处？：健身房的固定器械和杠铃、哑铃各有什

_本文原题为：健身房的固定器械和杠铃、哑铃各有什么好处？
有些人可能还不太清楚，所谓的固定器械是什么？简单理解，你在健身房所看到的所有不能移动的就是固定器械。其次就是杠铃、哑铃，统称自由力量。
其实在过去的几十年里，固定器械已经发生了很大的变化，科技的发展和前辈们的贡献，使得固定器械更加安全，也更有效。
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固定器械有什么好处？
01
肌肉收缩感受更好
使用自由重量，对重量的平衡性和控制性的要求都会增加，尤其对于没有多少运动经验，身体协调性不足的初学者来说尤其如此。
通常固定器械已经根据生物力学设定好了运动轨迹，所执行的动作被限制在一个单一的预定平面内。排除掉其余部分，更专注在自身运动感觉感受上。相当于为以后使用杠铃和哑铃铺设基础。
固定器械是大部分初学者的开始，因为他们可以学习正确的生物力学，感受更直接的灵肉结合，念动一致的方法。
02
动作更容易掌握
使用固定器械，通常不必担心姿势会有大的问题，因为固定器械让你在一个相对安全和正确的位置上进行练习。尤其涉及到你的脊椎问题，从头部-背部到下背部，这一点尤为重要。
03
更加安全
固定器械会相对安全的处理重量，或者因为肌肉力竭而造成无法将负重回归原位的尴尬境地，减小受伤风险。但请注意，相对安全，不是绝对安全，无法保证动作技术的正确性依旧会让你陷入“麻烦” 。

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04
减小关节压力
如果你的关节有疼痛，或者你正在复健中，固定器械要比自由重量在运动时的带来的疼痛感减少很多，甚至零疼痛。通过限制运动的范围，能够更容易，更安全的训练目标肌肉，同时减轻疼痛感。但话虽如此，固定器械也依旧会带来疼痛感，关键在于提前自我把控重量强度。
05
“孤立”目标肌肉
我们平时指孤立，也仅仅是最大化，没有人能够完全孤立一个特定的肌肉，而固定器械增加关节稳定性，减少关节压力，也促使你能够更加“孤立”目标肌肉。

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06
增加训练强度
说到利用一些技术提高训练强度方面，固定器械就比自由重量更有优势，例如使用暂停-休息技术时，甚至在控制节奏方面，固定器械也依旧能处理更大的重量。
虽然固定器械优势不少，但会因为一些细节导致训练效率降低，给你两个小建议：在使用固定器械每一个，绝对不要让重量完全触底，也就是说，不要完全放下器械，始终和底部保持一点点的距离，因为如果在你伸展时，让重量触底，会让紧张的肌肉“释放”（张力消失），俗话讲泄劲儿。如果是因为距离，无法让那个肌肉得以充分拉伸，重新调整，得以让肌肉完全拉伸，而不至于完全触底。
挑战自己，因为你无需担心平衡性问题，也无需担心无法举起重量时的安全问题，所以不妨适当的挑战自己，注意，是适当，循序渐进，固定器械简化运动模式，但不代表你的努力要减少。
谨记、谨记：无论何时，何地，使用何种器械，当你无法举起重量时，不要突然放下，没有绝对安全的器械，所有危险大部分都是人为因素造成。缓慢放下，或者立即呼叫身边的人，给予帮助。