暴走的肌肉哥|别再瞎准备了，享受风景也得注意这些！，户外爬山导语：“山气日夕佳

导语：“山气日夕佳，飞鸟相与还”这是魏晋时期陶渊明先生带给我们对大自然的认识。大山，是一个充满挑战与未知的旅程。爬山，对于现在的年轻人和中老年人来说，都是假期出行运动的选择之一。爬山带给我们的不仅是登上山顶的成就感，最可贵的是让我们明白爬山的过程有多们艰辛，如同人生的道路一般！学会爬山，学会过好自己的人生！今天小编就跟大家来聊聊关于爬山的事儿！

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一、爬山应该准备什么？
1、登山衣物

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专业的登山衣物，这是很多人去爬山都会忽略的细节之一。爬山为什么需要专业的登山服，因为爬山消耗的体力非常大，这时候如果我们选择专业的装备去爬山，就会为我们减重很多。爬山千万不要携带棉质衣物，众所周知，棉质衣物吸汗性较大，这对于我们长时间户外爬山是非常不利于的。登山衣物应该选择速干裤，排汗衣这类型的服装。
2、饮用水和水壶

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众所周知，爬山是一项非常消耗体力的户外运动。在这时候如果我们储备的饮用水不足，就会大大的为我们爬山带来了不便。水壶应该选择较大容量的，除了携带水壶外，登山滤水器也是一个很好的选择，我们登山过程中遇到可饮用的水源也可以放心喝。
3、必备药物

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户外运动永远充满了未知，无论出行远近，药物必须是我们行李包里的一部分。在登山过程中，我们难免会出现磕碰或者摔倒。这时候药物的准备就能够降低我们出意外的概率。
4、防雨、防晒装备
选择户外出行，我们肯定不希望遇到雨天。但是天气会变脸，这是我们没有办法预防的。登山前，我们应该准备防水帽、雨衣、雨鞋等防水工具。除此之外，山上的紫外线较强，对我们人体的皮肤会造成危害。防晒霜、防晒帽、防晒衣都是必不可少的准备。
5、体力准备
许多人在爬山前总是对自己过于自信，认为爬山前不需要一定的体力储备。这样的误区非常严重！普通人在爬山前应该充分锻炼一周左右，我们可以通过晨跑、爬楼梯、负重训练等方式进行体力准备。中老年人不建议继续负重训练，这样的训练强度不适合中老年人。中老年人登山前可以进行晨跑，这对于我们储备体力非常有用。
二、登山的热身运动
普通人可能会时常忽略锻炼，但是如果我们选择了户外登山，在登山前的热身运动不可或缺！
1、肩颈运动

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左右颈部伸展各15秒，肩部扭转各15秒
2、腰身运动

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一百八十度腰身转身，左右手交替摸地
【暴走的肌肉哥|别再瞎准备了，享受风景也得注意这些！，户外爬山】3、腿部踢升
左右腿互相交替抬升90度左右，这个动作是拉伸我们的腿部肌肉。
4、弓步压腿

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左右腿上下弓步压腿，各10次
结语：登山的小tip你都掌握了吗？每一项运动都有各自的优点！爬山，可以锻炼我们的耐力和体质，热爱爬山，热爱运动！生命不止，运动不息！我爱这大自然的千千万万，更爱这每一座山！希望你坚持爬下来的每一座山，都能给你带来不一样的体验！