美丽瑜伽|很累怎么办？一套舒缓瑜伽序列帮你恢复能量，身心疲惫练习瑜伽久了

练习瑜伽久了，你会发现瑜伽最大魔力就在于内心的丰盈自信，也会让你在同龄人之间，蜕变成即年轻又神采奕奕的那一个…

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分享一套瑜伽序列，身心疲惫的时候，你需要这样1套舒缓的瑜伽序列，让你由内而外焕发光彩与生机…
1 ，至善坐

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坐在地上，身体挺直，屈双膝双脚跟靠近会阴处，脚背贴地保持10-12个呼吸
2 ，站姿前屈

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山式站立进入，双脚与髋同宽吸气舒展手臂，呼气向下屈髋帮助滋养面部，缓解神经疲劳保持10个呼吸
3 ，加强侧伸展变体

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右脚向后一大步，双腿伸直骨盆端正，呼气双手扶髋直背向下左臂向后，右手臂在耳侧向前伸展保持10个呼吸
4 ，加强侧伸展式

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从上个体式进入，骨盆稳定呼气背部向下，右手触摸地面调节脏器下垂，防止皮肤松弛保持10个呼吸，换反侧
【美丽瑜伽|很累怎么办？一套舒缓瑜伽序列帮你恢复能量，身心疲惫】5 ，坐立前屈

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山式坐姿，脚尖回勾重心稳定吸气延展背部，呼气屈髋向下柔化筋膜，疏通气血活化经络保持10-12个呼吸
6 ，圣哲马里奇A式

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解开双手，屈右膝脚跟靠近会阴两臂反抱身体，呼气脊背下沉深度按摩腹部器官，排除浊气保持10个呼吸，换反侧
7 ，单腿下蹲

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蹲坐，屈右膝，左侧旁侧伸直吸气挺拔躯干，呼气掌心合十强化腋窝淋巴排毒系统的功能保持10个呼吸，换反侧
8 ，桥式变体

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仰面平躺进入，屈膝双脚踩地伸展两臂来到耳侧，放松双肩激活腹部能量，促进血液倒流保持10-12个呼吸
9 ，手抓脚趾式

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仰面快乐婴儿式进入，身体放松呼气逐渐舒展双腿后侧直到伸直平静大脑，缓解精神紧张和疲劳保持10-12个呼吸

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养成练习瑜伽的习惯，是拥有健康体魄，拥有品质生活的最轻松的方法，保持坚持！