Rosie的瑜伽乐园|甩掉肩酸腰背痛健康会生活，办公室2个小练习加上1个瑜伽动作时光就这样看似有规律地流逝着

时光就这样看似有规律地流逝着，
可总有一些不合时宜的小不适、小痛苦来叨扰看似平静的时光。
如何才能去掉这些不如意，不合适，
让生活更健康，工作更有效率呢？
一、防不胜防的身体慢痛。
忙碌的生活，身体不堪重负，就会发脾气，后果就是身体这里不舒服，那里有点痛。
下来我们就了解一下这些经常出现的身体慢痛。
1.肩部疼痛

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肩酸、肩痛，各种肩部不适，会给我们的生活和工作带来很多不便，有时候连可能抬胳膊这样的小事都无法完成。
引起肩部疼痛的原因有很多，除了意外引发的肩部损伤，生活中的很多因素也会导致肩痛，比如做了过多的手臂在头部上方的活动，或者太多的投掷动作。
要避免肩部疼痛，我们要尽量避免肩部内旋、外旋或是上举的动作，也可在生活中做一些拉伸动作来调节肩部周围肌肉。
注意，在拉伸时一定要注意力度，保证安全。
可以在椅子上完成的小练习：椅上肩臂式

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1）坐在椅子三分之一处。

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2）左手肘弯曲，做手掌贴在右边背部，右手握住左手肘，调整手臂位置，双肩尽量外扩，保持3-5次均匀呼吸。
3）换侧练习。
功效：促进血液循环，消除肩颈酸痛，柔软肩关节。
2.上背部疼痛

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很多人喜欢背单肩包，尤其是爱美的小仙女们，长此以往可能会引发肩酸背痛、高低肩。
还有比如过度劳累、睡姿、坐姿不正确等，很多生活中看起来习以为常，或者微不足道的小事，都会引起我们的肩部和上背部疼痛。
所以，生活中一定要注意调整自己的坐姿、睡姿，并要保证充足的睡眠，劳逸结合。
3.腰背部疼痛

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办公久坐人群最容易出现的一种痛——腰背痛。
可以这么说，几乎没有人会在办公期间一直保持正确的坐姿，或者可以这么说，几乎都没人正确的坐过。
可以偷偷观察一下，你的小伙伴们这会儿是不是各个姿势放飞，忘我工作~~~

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久坐，坐姿不正，很容易压迫腰椎，使髋部屈肌和臀部肌肉长期处于紧绷和缩短状态，从而造成腰背部深层肌肉疲劳，肌力不平衡，产生腰背部疼痛。
如何避免？
首先要保持正确的坐姿，避免久坐，办公一小时站起来活动一下，保持腰背部活力。
其次，可以通过拉伸运动来改善。
正确的坐姿：
臀部往后靠紧贴椅背，减轻腰椎压力。如果要操作电脑，将椅子尽量靠近桌子，避免上半身弯曲而驼背。小腿和大腿不要小于90度，也可小腿往前伸减少膝盖压力。

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在办公室可以完成的缓解腰背痛的小练习：

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1）坐于椅子三分之二处。
2）腰背挺直，双手肘弯曲，手掌附于臀部后侧，呼气，保持5-10次均匀呼吸。
功效：缓解肠胃负担，改善腰背疼痛，矫正不良坐姿。