最近 ， 演员迪丽热巴的生图美上热搜 ， 小编点进去一看 ， 原来是热巴参加品牌活动 ， 气质美极了……

文章图片
图片中 ， 热巴身穿一袭黑色抹胸长裙 ， 身材气质绝佳 ， 小编真的被美到了

文章图片

文章图片
【小二呆的瑜伽课堂|常练这5个动作，你也能拥有优雅气质！，#迪丽热巴#生图美上热搜】不得不说 ， 热巴这身材、这气质 ， 真的绝了 ， 即使是生图也很扛打 。

文章图片

文章图片
想要好气质好身材 ， 就必须付出努力 。 今天给大家推荐5个瑜伽动作 ， 经常练习 ， 你也能拥有明星般的好身材好气质！

文章图片

文章图片

文章图片
5个瑜伽体式 ， 拥有好身材
1、反祈祷式

文章图片
简易坐姿 ， 吸气脊柱立直向上呼气双肩向下放松 ， 双手向后掌心合十 ， 指尖朝上 ， 大臂内收双手尝试远离背部 ， 保持5个呼吸功效：改善含胸驼背 ， 提升气质
2、幻椅式

文章图片
山式站立 ， 双脚打开与髋部同宽吸气双手上举 ， 侧腰延展向上呼气屈髋屈膝向下蹲 ， 肩放松眼睛看前方 ， 保持5个呼吸功效：锻炼腿部肌肉 ， 减少脂肪 ， 美化双腿线条 。
3、斜板式

文章图片
双手分开与肩同宽 ， 指尖朝前双肩在双手正上方 ， 核心内收身体在一条直线上 ， 大腿收紧脚跟向后蹬 ， 保持5个呼吸功效：启动全身肌肉 ， 锻炼手臂及核心力量
4、船式

文章图片
坐立 ， 吸气背部立直向上呼气抬双腿向上 ， 膝盖伸直腹部内收 ， 大腿和腹部尽量靠近双手伸直向前 ， 双肩向下放松眼睛看前方 ， 保持5个呼吸功效：锻炼腹部力量 ， 减掉小肚腩
5、仰卧脊柱扭转

文章图片
仰卧 ， 双手侧平举 ， 与肩一条线屈右膝 ， 向左扭转 ， 膝盖着地转头看右手指尖 ， 脊柱充分扭转保持5个呼吸 ， 还原 ， 换反侧练习功效：灵活脊柱 ， 让身体更年轻
写在最后：好身材不是一朝一夕就能拥有的 ， 管住腿、迈开腿 ， 坚持练习 ， 你付出的都会体现在你的气质和内涵中！

• 瑜伽小站|如你都能完成，说明你身体真心好！，8个小测试
• 东土大唐圣僧|空中瑜伽有助肌肉放松伸展及促进血液循环……
• 明新小课堂|宝鸡市1名2岁男孩吃核桃仁惹的祸
• 爆炸营养课堂|很少人知道，中老年人多吃土豆能预防中风？原来土豆的3个好处
• |生活中缺乏专注力？掌握这3种瑜伽姿势，释放压力，赶走疲惫
• 美味小课堂|分享3道压箱底的早餐，好吃醒脑，学习成绩蹭蹭涨，孩子开学
• 小嘉护肤课堂|换季过敏又烂脸了？这几招教你安全度过换季期
• 瑜伽坊|展现马甲线，跟小肚腩说再见，常练3个瑜伽体式
• 练瑜伽美图|帮你灵活脊柱缓解久坐不适，动作简单易学，一组椅子瑜伽动作
• 遥享健身|借水的阻力给身体做spa，改善脊椎问题，?水中瑜伽优美如芭蕾