鲛鲛瑜伽坊|一套瑜伽动作教你挺直肩膀重回自信，含胸驼背没气质？30岁像60岁一套开肩美背瑜伽

【鲛鲛瑜伽坊|一套瑜伽动作教你挺直肩膀重回自信，含胸驼背没气质？30岁像60岁】一套开肩美背瑜伽，甩掉手臂的拜拜肉，为你塑造一个天使背好体态
你是不是常常一整天都坐在办公桌或者课桌前，盯着电脑手机屏幕一看就是大半天？是不是回到家感觉乏累无比，还会感觉到间歇性的疼痛，那是因为我们长期坐立，肩膀得不到运动，导致背部脂肪堆积过多，显得特别的厚重，有一种虎背熊腰的感觉，看起来非常难看，常常因为这样，是不是大部分人都不敢穿上心仪的衣服，不敢进行游泳娱乐？下定决心瘦背常常因为练习难度和强度太大导致第二天坚持不下去，不要担心，那是因为你还没有尝试过瑜伽的练习。

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瑜伽是一种有氧运动，属于舒缓类型的，让你放松身心的同时，使背部，肩部问题得到改善，无论你在哪里，只要有一张瑜伽垫就你就可以轻松的进行练习。

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那么今天我们就来学习一套开肩瑜伽，甩掉手臂的拜拜肉，为你塑造一个天使背。
动作一：猫式

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首先让我们来到猫式，跪立在地板上，双脚打开与骨盆同宽的位置交接点地，随后手肘抵住膝盖前方，两手向前走一手掌的距离，五指大大的摊开，掌心虎口的位置压实地板，双肩向后，让脊柱延展，把脖子拉长，吸气时胸骨向前向上，让双肩向后找向坐骨，而坐骨轻微的向上，尾骨向后拉，呼气时含胸拱背从脊柱的末端一节一节的拱起，去活化我们的脊柱，注意要延展脊柱拉长，慢慢把我们的胸腔向上抬，感受背部的放松，重复循环5分钟。
动作二：四角板凳

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吸气时抬手臂向上，呼气像穿针一样来到右侧腋窝下方，再次吸气，让左肩找向右侧及其左肩向后拉，让两只手臂在一条直线上。你可以做慢一点，把你的意识关注在我们的后背，注意不要把所有的重心放在双手上，吸气回正，然后是反方向的练习。
吸气脊柱先拉长，抬手臂向上，呼气缓慢的向，我们加入一些扭转的练习，可以很好的减少背部的脂肪。
让双手向前，慢慢的把你的胸腔放在地板上，下巴着地，微微收紧我们的肋骨，随着呼气，可以尝试着让胸腔以及腋窝完全的舒展，保持匀速呼吸，我们可以在这个体式中坚持5分钟。
动作三：拱背式

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这个动作有开肩美背同时消除背部多余脂肪，通过甲状腺扩展胸膛刺激胸腺，增强背部弹性滋养神经系统，同时美化我们背部线条。
首先让我们仰卧将双手压实地面，，掌心向下指至于臀部下抬起小腿，双手臂内收，吸气时借手臂的力量支撑地板，将胸部向上抬起，打开我们的肩，背部伸展时胸椎头颈尽量后仰，让头顶顶在垫子上，这个动作要注意我们不能刻意的去弯脖子，使用手肘发力，慢慢抬头，保持身体平衡，呼气时上半身会落在垫子上。
动作四：弓式

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弓式可以很好的帮助我们消化，促进新陈代谢，减轻工作学习压力，提高我们身体的柔韧性。