下腹压实地面抓住你的脚背 ， 或者脚踝 ， 注意不要过分抬高导致膝盖分开 ， 保持大腿向下推 ， 感受颈项后侧的延展 ， 屈身向上抬高 ， 我们的肚子始终贴在垫地面 ， 胸腔左侧打开 ， 不要低头 ， 呼气拉脚向上 ， 继续向上抬高保持呼吸 ， 身体回落 ， 慢慢放开 ， 同时双手来到胸口两侧 ， 臀部向后推至婴儿室放松 。
在这里我们要注意 ， 尽量不要让你的膝盖打开太大 ， 同时也不要收缩脖子 。
好了今天的瑜伽练习就到这里 ， 如果你想学习更多的瑜伽小知识 ， 关注我 ， 让你每天瑜伽一小时 ， 还你青春靓丽好身体！

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