养生沈医师|一些常见的美食，晚上尽量别吃，馋也要忍，晚饭影响健康和寿命( 二 ) 哈喽！大家好

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5、高钙的食物
含钙量比较高的食物如蛋类、肉类、鱼虾类食物等，晚上减少食用量，高钙食物中的钙质经过分解以后，容易堆积在肾脏当中，从而引发肾结石等症状等，可能大家会反问，晚上喝牛奶好吗？牛奶不是也是含钙量较高的食物吗？牛奶是可以晚上喝的，牛奶不但含有丰富的钙，还含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，晚上喝牛奶能促进睡眠，但是喝牛奶也不要太晚，睡前2个小时左右喝为宜，太晚也会增加胃肠负担，甚至导致夜尿频繁而影响睡眠。

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6、姜
【养生沈医师|一些常见的美食，晚上尽量别吃，馋也要忍，晚饭影响健康和寿命】中国民间养生谚语：晚上吃姜赛砒霜，真的那么严重吗？是不是谣言？
姜在生活中的作用不可或缺，即是调味品，又是一道菜，比如姜丝炒肉，但是晚上吃姜不具有养生道理，因为晚上正是人体阳气衰落的时期，姜驱寒助阳，干扰了人体正常的规律变化，所以对保健养生效果不利！早晨吃姜恰是符合升阳效果，另外晚上吃姜太多，会加重心脏负担，尤其注意“姜酒同食，百日烂心”的古训，晚上不但不能大量摄入姜，而且不可与酒同食，但话说回来，调味品的姜对人体的作用微不足道，不必过于在意了。

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说了这么多晚饭不宜吃的食物，那么还提醒各位晚饭要注意的一些要点：
细细嚼、慢慢咽，晚饭不过晚7点！饭后少吃甜水果，晚餐吃到6-7成饱，餐后1小时慢运动，养生知识记心中！
细嚼慢咽：有些人晚餐前特别饿，遇到晚餐，在生理反应的刺激下狼吐虎咽，吃饭太快相比于细嚼慢咽的人，不但导致蛋白质和脂肪含量吸收率较高，容易导致进食量大，人体肥胖，而且食物没有充分咀嚼和与唾液的混合，也势必会加重胃肠负担，导致胃炎等各种疾病。

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晚饭不太晚
吃得太晚，距离睡觉时间间隔太短，会影响消化，最好不过晚上7点，吃得太晚导致人体摄入的热量远远大于消耗的热量，结果咋样？你懂的！
餐后少吃含糖量高的水果
除了甜点别碰以外，晚餐后，甜水果如西瓜，桂圆，荔枝，榴莲等含糖量、热量较高的食物也尽量减少食用，晚餐吃不好会胖，水果吃不好糖也一样会转化成脂肪贮存于人体的，如果想吃，以圣女果、苹果、梨子、柚子等低热量、低甜度的水果为宜。

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晚餐吃到6-7成饱
晚餐莫要吃太饱，对身体有益无害，不但适用于减肥人士，可以说对人人受用，晚餐不要省略，但要注意进食量，晚上人体消化能力减弱，活动量减少，摄入食物太多，加重身体胃肠负担，影响睡眠，每天晚餐吃个6-7成饱就很好了，不但不担心变胖，可以给胃部释放一些内存，会让人体五脏六腑更高效的工作，当然，对于成长期的孩子，不必拘泥于此，但孩子也同样不能吃太多，否则容易产生积食现象，对健康不利。

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由此可见，晚餐不能随便吃，这些小细节不能忽略，如果不加注意的话，健康的身体慢慢就拖垮了，人在年轻的时候这些身体健康的红灯还不会点亮，年龄增加后，身体各项机能在下降，如果忽略一些生活细节，等疾病找上身已经为时已晚，所以防微杜渐，好好吃晚餐哦！晚饭影响健康和寿命，这些常见的美食，晚上尽量不吃，馋？也要忍