养生沈医师|一些常见的美食，晚上尽量别吃，馋也要忍，晚饭影响健康和寿命哈喽！大家好

哈喽！大家好，我是大家的好朋友“养生沈医师” ，健康，是我们一直追求，一直向往的目标!一个人如果拥有了健康的身体，健康的文化，健康的心理，就是非常非常开心、自豪的事情!如果我们做到了这三点，就是减少了我们人生大道的绊脚石，也就是为我们今后的幸福生活铸造了一个良好的基础。
民以食为天， “吃”是永恒的话题，然而如何吃得美味、吃得健康才是硬道理，尤其是一日三餐的搭配，对健康的影响太重要了，一日三餐中，早餐一定不可省略，而且要营养精致，午餐要丰富均衡，晚餐要清淡科学，然而，现代社会生活节奏比较快，很多人的早餐是在等车、乘车或者上班的路上对付了，午餐更是点个外卖凑合，一天当中的晚餐变成了正餐，打着“好好犒劳自己”的旗号，晚餐比较丰盛，或者晚餐就是吃大餐，这也难怪很多人处于亚健康状态！甚至有些人病倒了，也不知是因为一直不良的晚餐习惯惹的祸！
1、油炸的食物
可能有些人会反驳我：又不是单纯的吃油炸食物，对身体能有哪些不好？任何事物都是由量变到质变的一个积累过程，经常性的吃如油炸、煎烤的食物，如烧烤、炸肉、鸡排等食物，再者如吃的蔬菜做法不对，不比其他的肉类食物对身体的伤害要小，如地三鲜、炸茄盒、炸蘑菇、蛋黄焗南瓜等等，这些食物会加重肠胃及肝胆胰腺的负担，导致人体脂肪增加，血脂升高，而且会刺激身体中枢神经系统，影响睡眠质量。

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2、肉和肉汤
有的人感觉是晚上吃点肉是对自己真的好，这是思想的落后！晚餐吃肉太多，但是晚上的活动量偏小，身体各个器官的代谢速度也再减慢，肉中的蛋白质和脂肪会导致身体体重增加，血脂升高，进而导致过多的血脂沉积于血管内壁，造成血液黏稠，久而久之，造成三高症状和血管疾病。

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南方人有喝汤的习惯，传统观念认为，喝汤保健康，但是这也不能一概而论，低脂清淡的汤类适宜晚上饮用，而如鸡汤、骨头汤等各种老汤熬制的汤水，由于其含有高脂肪和高热量，对身体的弊就大于利了，所以爱喝汤的朋友对汤品的种类要做出筛选，各种青菜或菌类的汤水是有好处的。

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3、豆类和卷心菜
食物种类五花八门，各有各的特点，有一类食物被称为“产气的食物” ，如各种豆类、卷心菜、红薯、洋葱等，晚餐大量进食的话，会导致胃肠内充满气体，出现腹胀、过多排气等，甚至会影响晚间睡眠，因此晚餐应减少对产气类食物的摄取，白天的活动量大，产气食物会被快速消化掉，因此中午吃为宜，如果胃肠动力较强的年轻人，对此不必太在意，但是老人和孩子就要额外注意了！

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4、甜食
甜食既包括甜品，也包括含糖量较高的食物，甜品是女人和孩子的最爱，各种饼干、甜点等等，含糖量高的食物如有些人喜欢用糖作为调味品制作的各种食物，如糖醋XX ，酸甜可口，但是晚饭摄入过于甜腻的食物不但会增加胃肠负担，影响肠胃的消化功能，而且甜味食物中的糖在人体活动量少的情况下，会大量的转换成脂肪贮存于体内，因此导致人体变胖，肥胖已经是很多疾病的潜在风险因素，因此，晚上最好不要进食零食。