运动|每天踮脚尖10分钟，坚持一个月，这6个好处不请自来！痔疮|中风

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日常生活中，当我们谈到运动锻炼时，相信不少人第一时间就会想到骑车、跑步、打球等等；但是这些运动对于体力的要求都比较高，所以并不适合所有人。我们之所以运动，主要的目的就是能够提高体质，提高体能。而想要实现运动这个目的，我们并不一定要做大量的运动或是去健身房，其实一些运动随时随地都可以进行。今天就给大家介绍一个运动，它不仅能够帮助我们调节全身的器官，同时还能够预防一些疾病问题的发生。每天踮脚尖10分钟，坚持一个月，身体会发生这6个变化！

■每天踮脚尖10分钟，坚持一个月，这6个好处不请自来！
●预防中风：
日常生活中，通过踮脚尖这个方式能够帮助刺激脚跟，从而刺激脑部的血液运动；倘若出现了中风的前兆，不妨试着多做这个动作，能够在一定程度上改善头晕、手足发麻等不适。
●益肾补阳：
日常生活中，我们可以通过踮脚尖来促进身体下肢的血液回流，同时还能够提高身体的盆底肌肉的强度，同时这样做对于补充阳气和肾脏也是有着极大的好处。
●缓解腰痛：
日常生活中，对于一些经常长期伏案工作的朋友而言，抽空可以起身做一做踮脚尖这个动作；通过踮脚尖能够帮助刺激身体腰部的肌肉，这个时候身体得到足够的活动，腰痛的症状也能够在一定程度上得到缓解和改善。
●减轻疲劳：
日常生活中，没事踮一踮脚尖，可以在一定程度上让精神得到缓解，减少身体上的疲惫感和乏力感。
●稳定心率：
日常生活中，没事踮一踮脚尖，能够让身体的心率稳定；通过做这个动作，能够让血液给心肌供给充足的氧气，对于身体的心血管而言也是十分不错的。
●改善痔疮：
日常生活中，很多朋友经常都是久坐不动，这样就很容易让身体下肢的血液回流变慢，从而导致痔疮问题的发生。平时不妨多做一做踮脚尖这个动作，能够在一定程度上预防痔疮的出现，缓解不适感。
■踮脚的方法有5个，大家可以根据自身情况来选择：
●踮脚跟：
日常生活中，我们需要让身体保持直立，随后让两条腿并在一起，就好比是立正一样；随后把脚尖踮起来，随后慢慢放下，把重心转移到后脚跟，两者交替进行，这样做可以让力量达到一个平衡状态。
●坐着踮脚尖：
日常生活中，我们需要坐在有靠背的椅子上，随后把双脚并到一起，然后双手抓住椅子的后面，随后把脚尖用力顶起来，反复进行，每次进行5-6遍即可。
●平躺勾脚尖：
日常生活中，我们可以在睡前进行这个动作，它能够在一定程度上帮助我们促进身体内的血液流动，促进身体的新陈代谢；当你在平躺时，用力将脚尖绷起来，坚持5秒以上，重复进行20次就行了。
●小便时踮脚尖：
日常生活中，我们在上厕所时，可以通过踮脚尖的方式来提高盆底肌肉的力量，同时这样做还能够帮助女性朋友改善漏尿的情况。
●走路时踮脚尖：
日常生活中，我们边走路边踮脚尖，每走30步可以适当休息；随后接着再继续走，速度可以根据自身的情况而定，只要你自己不觉得累就行了。
■踮脚尖时，我们需要注意什么？
日常生活中，我们在踮脚尖时，一定要注意配合好自己的呼吸，这样才能够起到更好的效果，能够帮助我们更好地提高心肺功能。对于上了年纪的老年人而言，在做这个动作时，最好是能够靠着墙进行，避免站立不稳；切忌时间过长，以自我承受能力为主。在做完这个动作以后，不妨用双手对小腿进行适当的按摩，能够在一定程度上起到瘦腿的作用；倘若你想要让效果翻倍，那么在进行踮脚尖时，可以在脚后跟落地以后顺便活动一下全身，这样能够让肌肉更好地放松。