饮食|基础代谢是减肥的关键，怎样提高基础代谢？( 二 ) 运动|蛋白质|减脂

第三、运动健身。通过锻炼减脂，保持低脂肪率，再锻炼就开始出现肌肉，肌肉含量增加有加快热量消耗，提高了基础代谢。通过针对性锻炼能够有效刺激肌肉生长，特别是力量训练。跑步、游泳及跳舞等有氧运动也能减脂增肌，但是需要时间长，效果不明显，如果坚持不好还会导致减肥瓶颈，造成肌肉不增反而流失。所以运动减脂，首先就要选对动作，然后坚持保证质量去锻炼，比如做力量训练中的平板支撑，跳绳等。

为了方便大家更好的减肥，接下来小编向大家推荐一组力量训练动作，这组训练有孤立动作，也有复合型动作，能够有效消耗热量，让身体快速燃脂，促进快速减肥。同时这组动作能够有效刺激肌肉，使身体肌肉含量增加，塑型让身材更好，身体更健康。动作比较简单，小编在这里不做具体的动作细节和注意事项描述，但是得提醒的是必须坚持规律的去完成，保证动作的质量。关于重量选择方面，根据自己的核心力量情况和身体基础情况而定，刚加入健身队伍的朋友可以选择小重量进行训练，等身体素质提高了，再调整计划，增加重量。
动作一、动图平板支撑

动作二、高抬腿

动作三、深蹲开合跳

动作四、登山跑

动作五、简易波比跳

【饮食|基础代谢是减肥的关键，怎样提高基础代谢？】训练之前做好拉伸热身，有利于提高锻炼质量，也防止在运动过程中受伤。每个动作30秒，动作间休息30-60秒，重复2-4组，随着体能的进步，你可以逐渐缩短间歇时间，提高运动强度。既然选择就坚持下去，相信努力就会有收获。