饮食|做到3点减掉小肚子，坚持下来的人都已经有马甲线了( 二 ) 运动|卷腹|减脂

通过上述介绍，朋友对腹部训练知识有了了解，希望大家充分掌握，熟记动作要领及注意事项，助你训练更有效。接下来分享一组比较常规的腹部训练，这组动作很适合刚加入健身队伍的朋友，进阶训练阶段的朋友自己换动作就行。还是要记住重要的一点，那就是一定要腹部发力完成训练，不能出现借力的情况。这组训练有孤立动作，也有复合型动作，能够有效消耗热量，让身体快速减脂，动作比较简单，小编在这里不做具体的动作细节和注意事项描述，必须坚持规律的去完成，保证动作的质量。关于重量选择方面，根据自己的核心力量情况和身体基础情况而定，刚加入健身队伍的朋友可以选择小重量进行训练，等身体素质提高了，再调整就行。
动作一：仰卧单侧屈膝卷腹
【饮食|做到3点减掉小肚子，坚持下来的人都已经有马甲线了】
动作二：仰卧单腿两头起

动作三：仰卧抬腿卷腹

动作四：仰卧单车

动作五：仰卧直腿卷腹

动作六：仰卧直腿对角卷腹

不经历风雨怎么见彩虹，幸福是靠奋斗才能得到的，梦想也是需要奋斗才能实现。既然选择，那就坚持，这才是有毅力有魄力的表现，调整心态，保持积极乐观的生活态度，有吃苦耐劳的精神，相信自己，只要通过自己不断努力，一定能达到目的。训练开始之前充分热身，让我们的身体充分活跃起来，提前进入状态，这样我们的训练效果会更好，热身还能降低在训练过程中身体受伤的概率。训练结束后要立即停止，需要充分拉伸，慢慢恢复身体。
动作间休息30-45秒，每次进行3-5组，每周进行3-4次。每个动作15-20次，动作间休息时间最好不要超过30秒。