饮食|做到3点减掉小肚子，坚持下来的人都已经有马甲线了运动|卷腹|减脂

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为什么很多人都有小肚子呢？一般就两种原因引起的，一是生理上某些疾病引起的，二是后天自己吃出来的，从来管不住嘴迈不开腿，大量吃高热量的饮食美食，比如汉堡，炸鸡，烧烤以及奶茶都是随叫随到。挺着个小肚腩危害是很大的，首先是身材上走形，穿什么都不好看，夏季也不敢露肉，其次是危害健康，也你家里的患脂肪肝、高血糖、高血压等疾病患病率。因此不要再粗心大意了，减掉小肚子势在必行。

怎么样才能消除小肚子？
第一、控制饮食从而控制总体热量摄入。要减肥就得控制热量输入和消耗，吸收的热量小于消耗的热量，形成热量差，可以理解成热量“赤字” ，长期坚持下去就会出现热量缺口，稳住热量缺口，渐渐地开始消耗脂肪。控制热量从控制饮食下手，改掉以前一切不好的饮食习惯，弄一个减肥饮食计划，不要暴饮暴食，均衡饮食，针对性饮食。拒绝吃高热量的食物，比如炸鸡、猪肘子、薯片等，坚持多吃低热量食物代替高热量食物，比如高蛋白的鸡胸、鸡蛋、三文鱼及牛奶等。主食主要是提供碳水，少吃大米一类主食，改成多吃五谷杂粮，比如玉米、大豆等。为了保证我们身体能够正常获取营养，还得多吃蔬菜水果，比如多吃西红柿、西蓝花、黄瓜等。既然想减掉腹部多余脂肪，想要拥有小蛮腰，那就必须得对自己狠一点，不要总是放纵自己享受美食，保证每天摄入的热量在一个合理范围，根据医学界的数据大概维持在1300-1600卡路里即可。

第二、改掉久坐的坏习惯。久坐万恶之源，很多的疾病都是由于久坐而引起的，比如最常见的久坐引起前列腺炎症。由于久坐肚子一直摊在腹部，之前说过脂肪爱往腹部流动，所以一坐导致脂肪过多地堆积在腹部。久坐的对立面就是不爱活动，不爱活动导致了热量消耗低，摄入的总体热量不变，而消耗热量却变低了，这样脂肪肯定在腹部堆积，小肚子会越来越大。回家不要一直坐着看电视剧或者玩手机，在公司上班不要久坐，一个小时得站起来活动10分钟以上。
第三、有氧运动加力量训练减脂塑型。燃脂训练减脂除了控制饮食，还得运动，包括慢跑、游泳以及跳舞等有氧运动，这些运动能有效的消耗热量，促进脂肪燃烧，长时间坚持，有质量的去完成就能减掉肚子上的赘肉。刚开始运动的时候，可以强度低一点，选择跑步，快走，打球等，每次保持在40分钟以上。随着运动时间长，身体基础提升了，可以更换运动方式，选择高强度的针对性的力量训练动作来对腹部减脂塑形，让腹部处于持续燃脂状态，比如进行跳绳， HIIT间歇训练，等运动。但是太胖的人不建议做，由于重量大大给身体造成压力，不但达不到锻炼出好身材的目的，还有可能导致腿部、腰部、腹部等部位受伤。