营养师说营养|需要纠正不良的饮食习惯，预防儿童肥胖因疫情原因

因疫情原因，上半年幼儿园和小学几乎没有开学，都是居家上网课，到了晚上天气凉爽一点，家长们带着孩子在小区或松花江边散步和玩耍，大人们谈论着体重如何飙升，如何需要减肥，可是低头看看孩子，不经意地发现，孩子的体重也悄然增加，个别也是超重和肥胖，除了居家，运动减少的因素外，饮食结构和饮食习惯更是不可忽视的因素，下面看看那些不良的饮食习惯会导致儿童的肥胖呢！
1.饮食没有规律
因为疫情，好多家长也都是居家办公，经常是晚上不睡，早上不起，或者早上起来也不吃早餐，先办公，间歇时间随意吃点，孩子们随着大人的作息，晚上睡得晚，早餐起不来， 8-9点钟能起来，孩子饿来，先喝杯奶，缓解一下，有时候，早餐午餐一起吃了，晚餐正常吃，可是睡得晚呀，玩来玩去到晚上九、十点钟，又需要补充能量了，所以吃点才睡，这样一日三餐时间顺延，吃完就睡，不仅影响消化系统，很容易造成体重超标或肥胖。

文章图片
2.饮食结构变化
【营养师说营养|需要纠正不良的饮食习惯，预防儿童肥胖】有些家庭，家长比较勤快，反正居家没事儿，天天看抖音，学着做各种美食，厨艺大增，在家里炸麻花、凉皮、各种糕点、鸡鸭鱼肉的各种烹调等都做了，吃的可口，也会忍不住多吃，加上这个阶段户外活动少，也给体重增加创造了机会。

文章图片
3.各种休闲食品
虽然疫情，大家不太外出，但网购特方便呀，没事天天网上浏览，买衣服不出门，也没地方穿，那就买吃的吧，各种促销，各种美食的诱惑，所以各种小食品就会不断的快递家中，孩子当然不会放过美食，有些食品含有较高的氢化油—带有各种奶油味的小吃含有较多，有时还会点外卖，一般的外卖加工多都油炸，过油、炒菜含油脂也比较高，我有一个学生，曾经和我说：老师，我今后再也不吃外卖了，因为在校期间，经常吃外卖，三个月体重增加10斤，这样饮食怎么会不增加体重呢！

文章图片
针对上述情况，在饮食结构和饮食习惯方面及时进行调整，一日三餐，儿童可酌情增加早点和午点，多补充吃点水果，少吃脂肪高的食物，尤其是休闲食品，如各种奶油蛋糕、夹心饼、奶茶、含糖高的饮料、奶油雪糕等，给予低脂、低糖、低热量、高蛋白的食物，适量补充微量元素和维生素，保证儿童生长发育所需要的营养；在进行饮食调整的同时，根据实际情况，选择适合个体的运动方式，如骑车、球类等，有机会尽量户外活动，晒晒太阳，都会增加体质，对维持体重益处多多。

文章图片