癌细胞|告诫：人到中年，体重若能控制在“这个数”，恭喜你不错，易长寿( 二 ) 肠胃|营养膳食

在不吸烟的成年人当中，肥胖是大肠癌，乳腺癌和肾癌的主要危险因素，所以控制好体重更有助于降低患癌的风险。
做好四事，保持好身材
控制热量摄入
人之所以会肥胖，简单来说就是摄入的热量比较多，人体无法正常消耗，最终在体内转化为脂肪储存起来。
当你摄入的热量大于消耗量时，你就会发现身材明显肥胖，而如果摄入的热量小于消耗的热量，时间久了也会慢慢瘦下来，所以控制热量的摄入至关重要。
补充膳食纤维
膳食纤维是人体必需的7大营养素之一，既不能在小肠内被消化吸收也不会产生能量，但是对于人体健康起着至关重要的作用。
减肥过程中补充足够的膳食纤维有助于增强饱腹感，减少热量的摄入，还能抑制脂肪的吸收，加快肠胃排出毒素和垃圾。
每天每人膳食纤维摄入量应该在25~30克之间，多吃新鲜的蔬菜水果，更有助于为身体补充营养物质，保持肠道健康，预防身材肥胖。
重视晚饭
减肥过程中最忌讳的就是过度节食，尤其是不吃晚饭的人更容易增加，患上胃部疾病的风险也会导致身体各个器官功能受损，反而会影响健康。
不吃晚饭会导致身体肌肉被消耗，降低身体代谢的速度，对于减肥人群来说是有害无益的，一旦恢复饮食反弹速度会更快。
巧搭配，更健康
饮食上各种食物的搭配能够让营养摄入更加均衡，更有助于减肥，一定要做到粗细搭配，控制血糖，也要注意荤素搭配，为人体正常运转提供营养物质。
健康的减肥就应该控制好热量的摄入，一方面是饮食，另一方面就是运动，平时多加强体育锻炼，增强身体免疫力和抵抗力，加快脂肪燃烧，保持好身材。