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减脂|掌握这些小技巧，减脂就像玩儿一样( 四 )



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如何打破减脂瓶颈期

  1. 首先检查 ， 确保饮食、热量记录正确；
  2. 重新计算自己每日所需摄入的卡路里；
  3. 避免零食摄入；
  4. 周末不要过度放纵；
  5. 保持积极活跃 ， 增加日常活动量；
  6. 循序渐进 ， 提高运动强度；
  7. 确保睡眠 ， 减轻压力；
  8. 定期适度放纵一下 ， 避免长期不间断的减脂饮食；
  9. 减脂需要长期坚持 ， 保持耐心等待结果 。

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太忙了 ， 没时间减脂
这些方法推荐给你
  1. 找到之前浪费时间的事物 ， 用于减脂；
  2. 不要一来就采取过度极端的方法 ， 注意循序渐进；
  3. 计划安排一些健身、散步等运动；
  4. 把健身安排在不太忙的日子里；
  5. 优先选择重量训练 ， 而不是有氧运动；
  6. 保持日常积极活跃的状态；
  7. 保持热量赤字；
  8. 选些自己喜欢的健康菜肴 ， 轮换食用；
  9. 做到早睡早起 。

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如何将力量训练的效果
最大化
  1. 遵循一套健身计划 ， 而不是不断变换；
  2. 无需做太多个健身训练动作 ， 但要尽量确保每个动作都练到极限；
  3. 在每组动作之间充分休息；
  4. 循序渐进 ， 不断变强壮；
  5. 掌握动作要领 ， 有控制力地进行训练；
  6. 专注、针对、有目标地训练；
  7. 保证蛋白质摄入充足；
  8. 不要天天训练 ， 安排休息日用来恢复；
  9. 耐心、坚持地训练 ， 效果肯定会逐渐显现出来的 。

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如何在减脂时
避免肌肉流失
  1. 优先选择力量训练；
  2. 不要过度地进行有氧运动 ， 而是更多地增加日常活动；
  3. 保持适当的热量赤字；
  4. 逐步地循序渐进 ， 定期稍稍放纵一下；
  5. 保持蛋白质摄入充足；
  6. 保证足量睡眠 ， 缓解自身压力 。

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过度训练的一些征兆
  1. 总是感觉很疲惫；
  2. 状态很焦躁 ， 身体激素不平衡；
  3. 肌肉、关节过度酸疼；
  4. 晚上睡眠不好；
  5. 胃口有反常的变化；
  6. 容易生病感冒；
  7. 身体容易水肿；
  8. 没有动力、热情进行锻炼；
  9. 很长时间 ， 训练表现没有任何提高 。



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