减脂|掌握这些小技巧，减脂就像玩儿一样( 三 ) 运动|蛋白质|饮食

保证蛋白质充足摄入；

运动后，吃些富含碳水化合物的食物；

保证7--9小时的充足睡眠；

用浴盐泡澡；

充足饮水，减少喝酒；

进行瑜伽或其他拉伸运动；

做一些低强度有氧运动；

在公园里散散步。

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如何确保减脂进度、效果
通常，大家可以使用体重秤、体脂仪每隔一段时间测量，或者使用皮尺测量身体围度，亦或是自拍对比身材变化，以确保减脂是有明显效果的。

而另一方面，在日常饮食方面，可以采用厨房秤测量食物重量，使用手机app记录每日饮食，用运动手环追踪每日运动量。当然还可以写减脂日记，用血糖仪测量血糖等各种方法，确保自己每天整体下来，都是在往正确的方向发展的。
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如何足不出户
保持充足运动量

每隔一段时间就提醒自己活动一下；
有空的时候，在家周围散散步；
可以的话，尽量站着工作；
在看电视的时候，做些拉伸运动；
在打电话的时候，顺便在家里来回走动一下；
多和家里的宠物、孩子玩玩；
多做些家务；
如果喜欢的话，还可以在家做些简单的运动，跳跳操之类的；
在做饭时，可以找机会做些简单的徒手运动，类似于深蹲之类的。

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久坐在办公室中
如何保持活力满满

减少咖啡因摄入，多喝纯净水；
规律饮食，保证营养均衡；
定期打扫，保证办公环境明亮整洁；
避免同时处理过多工作，定时让自己的精神放松一下；
找到适合自己、简单易行的解压小方法，比如深呼吸之类的；
在休息时段出去走走，活动一下。

【减脂|掌握这些小技巧，减脂就像玩儿一样】14
压力过大想疯狂吃东西
试试做下面这些事代替吧

先停下，深呼吸5--10次；
出去散散步，或者运动一会儿；
放点节奏感强的音乐，跳跳舞；
用日记写下自己的感受；
打电话跟朋友倾诉；
喝点茶或者气泡水；
小睡或者冥想一会儿；
阅读或者做些其他自己喜爱的事；
开车四处兜兜风。

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如何加速新陈代谢
提高减脂效果

进行力量训练，保持或增加自身肌肉水平；
平时多多活动，燃烧更多热量；
保证充足的蛋白质摄入（每磅体重摄入0.7--1g蛋白质）；
减少过长时间的有氧运动；
不要过度节食，且在减脂过程中逐渐、适当地增加热量摄入；
保证每晚7--9小时的充足睡眠，以免肌肉流失。

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减脂半途而废
如何回归正轨