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原创内容 ， 搬运抄袭必究

许多刚接触健身的新手总会有所疑惑 ， 那就是“我先要增肌 ， 还是先要减脂”？其实 ， 这个问题没有准确答案 ， 因为根据每个人的身体素质、体脂率等各方面不同 ， 说不准要先进行哪一个 。
不过小编倒是有一些建议 ， 正如标题所说的 ， 增肌前 ， 务必先减脂 。 当然 ， 这也是根据现在大部分人的身体状况来说的 。
健身为什么要先减脂？因为大部分锻炼了大半年 ， 甚至几年 ， 腹肌轮廓或者肌肉线条都没有很明显 。 就拿腹肌来说 ， 也只是觉得可能自己还不够努力 ， 只要坚持继续锻炼 ， 每天虐腹 ， 就能练出完美的六块腹肌 。
其实 ， 如果你这样做 ， 到头来你只是发现所做的都是徒劳 ， 因为体脂率一直没有降低 ， 就算每天虐腹 ， 腹肌也会被脂肪覆盖住 。 所以 ， 一般情况下 ， 增肌前都要先减脂 。
那么减脂到底什么好处呢？这5个好处会帮你提高健身效率 。
1、让身材看上去更强壮
体脂率高 ， 身材就显得臃肿 ， 身材不会显得强壮 ， 会让人以为是一个胖子 。 而减脂后 ， 体脂率降低 ， 肌肉轮廓更明显 ， 身材就会看起来更强壮 。
其实 ， 在生活中大部分人会觉得 ， 越瘦的人看上去越强壮 ， 但好像有所矛盾？其实 ， 这句话是这样理解的：体脂率越低的人 ， 看上去越强壮 。
2、体脂率低 ， 容易保持身材
怎么理解呢？很简单 ， 比如你现在的体脂率很高 ， 体重达到150斤以上 ， 而这个时候 ， 身体如果再长几斤甚至几公斤的脂肪 ， 你也很难发现身材有什么变化 。
但如果你的体脂率低 ， 男生体脂率大约保持在12%左右 ， 女生体脂率大约保持在18%左右 ， 那么这个时候如果长几斤脂肪 ， 你就会发现自己的马甲线变得不是很明显了 。 所以 ， 体脂率低 ， 就能让你明显看到自己身材变化 ， 让你能够更容易保持好身材 。
3、更容易获得肌肉
如果体脂率高 ， 那么就会抑制身体肌肉生长 ， 并且降低代谢水平 ， 只会让你越来越胖 。 减脂后 ， 身体代谢水平提高 ， 脂肪减少 ， 肌肉生长的速度自然会加快 。 并且 ， 身材越来越瘦 ， 那么身体对蛋白和胰岛素的吸收会更快 ， 也就是说 ， 身体更容易长肌肉 。
4、运动表现能力提高
其实我们在生活中会发现 ， 胖子都特别害怕运动 ， 这是因为他们体重基数过大 ， 没运动几下就累了 。 并且 ， 脂肪不是对抗外界作用力的物质 ， 而肌肉才是 ， 也是说 ， 当身体在行走或者在运动状态下 ， 带动身体的是肌肉 ， 而不是脂肪 。
脂肪含量的降低 ， 就能有效提高运动表现能力 ， 这也是一些瘦子在跑步的时候 ， 持续十几分钟都不气喘 ， 而胖子则跑几分钟甚至跑几步就气喘的原因 。
5、让身体越来越健康
身体一旦过于肥胖 ， 就会带来各种影响健康的疾病 ， 如：高血脂、心血管疾病等 。 而降体脂率就意味着减掉更多脂肪 ， 就能让身体越来越健康 。 并且 ， 运动效果提高 ， 你会更享受健身这一个过程 。
【减脂|想增肌？务必先减脂，不要为健身做徒劳的用功！】