乐小铺|你就一通百通,做减脂餐只要记住这个简单公式组合


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减脂餐我已经连续吃了两周啦 , 每天的食谱我都按早、中、晚的顺序记录下来分享给你们了哈 , 戳→(一周7天 , 我的21顿超简单「减脂餐」在这里哟(还有我的对比照 , 吓唬你);第二周7天21顿「简单 , 好做」的减脂餐又来了哟~) 。
坚持吃下来 , 内脏脂肪已经奔着3去了 , 快达到我新年立的flag了哟 , 除此之外 , 还有意外收获 , 皮肤越来越好 , 味蕾也变得越来越敏感“聪明”~减脂餐都是越吃越爱吃的 , 少油 , 少盐 , 无糖的吃几天就会渐渐的能享受到食物本来的味道啦 , 一旦习惯养成 , 就很好办了~
当然 , 让我爱上减脂餐的原因还有一个 , 就是它做起来真的非常方便省事儿 , 我的减脂餐就很简单 , 也很随机 , 大部分都是冰箱里有啥需要打扫的 , 我就用啥 。 不过我知道哈 , 咱们这里肯定还有不少“煮妇” , 是需要平时给老公孩子准备饭的 , 等到自己这儿就懒得再去单准备一顿了 , 吃减脂餐的事儿也就一直没能提上日程 , 对不?
其实我也一样 , 有豪多要忙活的啊 , 所以你发现没 , 我的减脂餐里有不少都是可以一次多做点儿 , 然后分开几次吃的 , 比如酱牛肉、杂粮饭 , 都可以分成小包装冷冻 , 吃之前解冻 , 微波炉叮一下就ok~做减脂餐只要记住这个简单公式组合 , 你就一通百通
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而且减脂餐也是可以套入公式去准备的:
减脂餐公式
早餐:一份粗粮主食+一份蛋白质+至少一份蔬菜(如果不怕麻烦 , 几份蔬菜更佳)+一杯牛奶or一杯豆浆or一杯酸奶(←怎么做戳)(注意早餐液体总量不超过200ml) , 再加一份黑咖啡(有去水肿的效果哦) 。
午餐:一份粗粮主食+一份蛋白质+一份蔬菜 。
水果时间:16:00--19:00之间 , 吃低糖水果 , 草莓 , 蓝莓 , 橘子 , 橙子 , 柚子 , 苹果这样的 。 哈密瓜 , 西瓜就先别吃了 。
晚餐:一份蛋白质+一份蔬菜(PS:在减脂期间 , 晚上我是不吃主食的哈 , 还有 , 晚餐要在19点前吃哦) 。
宵夜:当然木有啦 。
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我把我减脂餐里经常出现的几种主食 , 肉菜和蔬菜的做法再跟你们唠唠 , 当然 , 你没必要一定和我吃的一样哈 , 公式主体都差不多 , 里面的内容你就按这个套路随便换你想吃的吧~
主食别省
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减肥期间 , 我们每天都要保证有碳水化合物的摄入 , 用粗粮代替精细碳水 , 摄入多少?如果你吃杂粮饭 , 一顿可以吃50g , 如果是红薯玉米山药这种 , 控制在100g一顿哈 。
那种靠不吃主食减肥的方式我也实操过 , 事实证明 , 没啥用 , 短期见效 , 也木啥大意义 , 尤其是对姆们女人来说 , 碳水摄入不够 , 可能“大姨妈”都不来看你了哦 。
这几种适合减肥期间吃的主食都是可以一次性多做点儿冷冻起来的 , 饭吃的时候 , 高火盖盖儿热一分钟就行 , 全麦面包烤箱180度热1-2分钟~当然 , 你也别做太多 , 够吃几顿的就行了 。 做减脂餐只要记住这个简单公式组合 , 你就一通百通
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糙米

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杂粮

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