减脂|掌握这些小技巧，减脂就像玩儿一样
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01
如何有效减少热量摄入
- 每顿摄入足量的蛋白质和蔬菜；
- 限制、避免摄入含热量的饮料、酒类等；
- 将一半的主食换成等量的蔬菜；
- 改掉时不时吃零食 ， 东吃一口 ， 西尝一口的习惯；
- 吃沙拉时 ， 不要将酱汁全部浇上去 ， 可以少量地蘸取；
- 多在家做饭 ， 少点外卖 ， 少去餐厅；
- 用低热量的调味品代替高热量的油、奶油等；
- 改变烹调方式 ， 少煎炸 ， 多蒸煮；
- 每次都适度减少摄入量 。
02
记录摄入热量时
最容易犯的错误
- 目测食物摄入量；
- 目测食物体积估算热量 ， 而不是精准地测量重量、计算热量；
- 忘计、少计酒精饮品的热量；
- 称了生食物的重量 ， 照此来计算熟食的热量（反之亦然） ， 由此导致热量计算错误；
- 使用错误的、不准确的食物热量表；
- 大致、粗略地估测食物（例如中号苹果）；
- 没有提前制定好饮食计划；
- 少计、漏记吃过的食物；
- 在运动后 ， 胡吃海喝 ， 将燃烧掉的热量全吃回来 。
03
摄入新鲜水果
而不是水果干
加工过的水果干的热量、含糖量 ， 可能是与其等量的新鲜水果的数倍 ， 甚至十数倍 。 因此 ， 在日常饮食中 ， 千万不要将水果干等同于新鲜水果 ， 将其作为“健康零食”大量食用 。
04
注意那些高热量的健康食物
控制摄入量
在减脂时 ， 不要误认为 ， 只要确保摄入健康食物 ， 就可以无节制、不限量地吃 。 有些健康食物富含营养 ， 对人体健康有益的同时 ， 热量可也不低呢！
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