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减脂|掌握这些小技巧，减脂就像玩儿一样( 二 )



这些食物主要有：花生坚果酱、坚果类、水果干、牛油果、水果冰沙奶昔、蜂蜜、黑巧克力、水果蔬菜片、蛋白棒、谷物麦片、橄榄油、椰子油、全脂酸奶、三文鱼片、牛肉沫、鸡蛋、鹰嘴豆泥 。

因此 ， 在减脂时 ， 大家还是要确保适量摄入食物、保持热量赤字 。

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外出聚餐时
如何做到不影响减脂

  1. 提前翻阅、了解菜单；
  2. 预先吃点东西垫垫肚子 ， 不要到餐馆就饥饿地狼吞虎咽；
  3. 优先选择那些炙烤类的蛋白质；
  4. 选择沙拉 ， 而不是那些高热量的前菜；
  5. 选择一道自己喜爱的菜肴 ， 适度放纵一下；
  6. 尽量点那些蒸煮的蔬菜 ， 而不是炒制的；
  7. 将酱汁与食物分装 ， 方便少量蘸取食用；
  8. 放慢进食速度 ， 细嚼慢咽 ， 享受朋友的陪伴；
  9. 必要时 ， 可以询问服务员是否可以替换健康的食物或者调味料等 。

06

有效减脂的吃饭技巧
  1. 找一个比较安静的地方用餐；
  2. 进食前深呼吸几次；
  3. 专注食物 ， 不要边玩手机边吃东西；
  4. 细嚼慢咽；
  5. 每口之间稍微停顿一下 ， 放慢进食速度；
  6. 感受自己到底是在真正地享受食物 ， 还是已经吃饱了仍在硬塞；
  7. 学会调动嗅觉、味觉、视觉等身体各方面感官 ， 来享受食物；
  8. 提前考虑一下吃完食物以后的感觉 ， 提醒自己吃撑会让身体很不舒服；
  9. 改掉拿着包装 ， 整包、整罐吃东西的习惯 。

07
如何在减脂期
保证身体能量充沛
  1. 早餐摄入足量蛋白质；
  2. 三餐多摄入营养价值高的食物；
  3. 保持饮食健康合理、营养均衡；
  4. 三餐规律饮食；
  5. 避免一顿吃过多；
  6. 减少高碳水、加工类食物的摄入；
  7. 足量饮水；
  8. 减少咖啡、酒类摄入；
  9. 尝试采用一些营养补剂 。

08
如何轻松做到
蛋白质摄入充足
  1. 一日之计在于晨 ， 早餐要确保摄入足量蛋白质；
  2. 每顿正餐、加餐都注意包含一些高蛋白的食物；
  3. 提前烹煮准备好肉、蛋等富含蛋白质的食物；
  4. 使用易随身携带、随时摄取的蛋白棒；
  5. 可以选择一些鱼类、豆制品等自己喜欢的高蛋白食物 ， 保证饮食多样化；
  6. 将蛋白粉加入日常的食物中 ， 例如麦片、煎饼等；
  7. 在某一餐中 ， 将蛋白质摄入提高一倍；
  8. 每顿都有意识地多吃点高蛋白食物；
  9. 如果有需要的话 ， 还可以用些相关的补剂 。

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9款高蛋白的快捷早餐
确保早餐蛋白质摄入充足 ， 对于减脂非常重要 。 但是 ， 很多小伙伴可能会抱怨没根本没时间做早饭 ， 下面我们就来给大家推荐9款富含蛋白质、快捷易做的早餐：
  1. 水果蛋白粉奶昔；
  2. 隔夜泡煮的燕麦；
  3. 奇亚籽蛋白布丁；
  4. 无糖酸奶加水果和坚果酱；
  5. 鸡蛋麦芬或者鸡蛋吐司；
  6. 水煮鸡蛋加水果；
  7. 蛋白粉煎饼或华夫；
  8. 吐司加烟熏三文鱼和牛油果；
  9. 加热前一天富含蛋白的晚饭

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运动后如何恢复
  1. 适当安排休息日；



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