运动小百科|这两大陷阱要避开，一定要提高警惕了！，想要练好蜜桃臀现在

现在，越来越多的人都热衷于健身，不管是在网上，还是在健身房里，我们都能看到人们对健身的渴望。但是，在训练的过程中，有很多人都在犯着同样的错误。那就是，你练得勤快、条件越好，却可能因为没抓住训练的根本，最后导致离自己的目标越来越远。
【运动小百科|这两大陷阱要避开，一定要提高警惕了！，想要练好蜜桃臀】很多女性朋友都希望自己能练出饱满、紧致的臀部线条，网上也有很多这样的教程。然而，在臀部训练的道路上，布满了陷阱，我们无法把控运动的力度，使得效果不明显不说，还会对身体健康造成威胁。

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阅读完本文后，你将会了解到以下几点：
1、在臀部练习的过程中，存在着什么样的陷阱
2、想要拥有蜜桃臀，我们应该怎样练
一、在臀部练习的过程中，存在着什么样的陷阱？
今天，小编在这里先带大家了解一下，我们在臀部练习的过程中，会遇到什么样的陷阱，导致我们的训练事半功倍。希望接下来的提醒会对大家的训练有所帮助！
1、臀部训练后，腿粗膝盖疼
明明是臀部训练，为什么到最后又是练的腿粗了、这膝盖还疼了呢？想必这也是困扰大家的一个问题。进行臀部训练的时候，很多女生都希望避免一个情况：腿越练越粗。
那么，为什么会出现这种情况呢？毕竟想要有效地训练臀部，我们的大腿或多或少都会参与一些。但是，如果在执行臀部训练时忽略了“膝关节内扣”这个陷阱，那不知不觉间，你可能就会走上“粗腿不练臀”的弯路！
下面就让小编来给你们絮叨絮叨，这个解释起来相对简单，也容易理解。臀部肌群的一个主要功能呢，就是髋关节的外旋，大家可以想一下，我们平常做的深蹲这个动作，在抬臀起来的时候，我们的腿部不得不承受更多力，进而使得你的腿已经很粗了，但是你的臀部却没有变翘。
2、做臀部训练，腰酸得难受
很多朋友想必都有这样的困惑，明明我练的是我的臀部肌肉，为什么我的腰却酸得难受呢？

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那是因为，当我们在练习臀部的时候，我们大腿向后活动，腰椎、骨盆也会借力顺势向后弯曲、翻转，那么等于活动的位置是腰椎，臀部肌群本身并没有完成理想的收缩。看到这里，大家应该清楚了，为什么在练臀部线条时，会出现腰酸不止的原因，极可能是在练臀的动作中千万次地用腰椎进行代偿了。
另外，这时候你如果发现自己的臀部变翘了，千万不要高兴，可能是你因为训练不当出现了假翘臀。它会给身体带来各种的负担，如身体重心偏移，骨盆不适等。你们看，这跟古时候我们所说的南辕北辙有什么区别吗？另外，说实话，现在网络上的很多练臀教程，像什么“一个星期练成蜜桃臀”也是犯着这样的错误。

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二、想要拥有蜜桃臀，我们应该怎样练呢？
朋友们，蜜桃臀的练习是需要日积月累的，千万不要相信网上的那些马甲线7天速成，我们要踏踏实实地训练，接下来小编就跟你们说几个蜜桃臀的练习方法。
动作一深蹲
1、下蹲时保持背部挺直
2、将手掌放于胸前，下蹲时肘部向腿部张开
动作二弹力带驴踢
1、在大腿上放置一条环形弹力带，四肢着地，双手竖直放在肩膀下，将膝盖竖直于臀部放置
2、保持膝盖90度弯曲，然后抬起右腿并将脚跟踢向上方
3、慢慢将腿放下，回到竖直于臀部的状态