健康说当哈|都因为你不会生活，80%的心血管疾病和40%的肿瘤本不该发生( 二 ) 心血管疾病和肿瘤一直是人们闻之色变的

6.戒不掉烟，寿命少十年
早在2012年，原卫生部发布的《中国吸烟危害健康报告》中就曾提到：吸烟者中将来会有一半死于吸烟相关疾病，吸烟者的平均寿命要比不吸烟者缩短10年！
吸烟更是成为心血管疾病发生的致命因素。 2012年，原卫生部发布的《中国吸烟危害健康报告》指出：“有充分证据说明吸烟可以导致冠心病” 。香烟烟雾中的尼古丁、一氧化氮、一些氧化物质会导致交感兴奋、心率血压升高、诱发心律失常、甚至心力衰竭。
7.习惯熬夜，患癌风险大
晚上你几点睡觉？熬最晚的夜，缺最多的觉，越来越多国人加入主动熬夜大军。但长期熬夜比你想象中大。
解放军联勤保障部队第九〇〇医院（原南京军区福州总医院）肿瘤科欧阳学农2013年3月在健康时报刊文表示，熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。 ⑥
8.压力太大，多负面情绪
吃得再好、保养得再好，可能也抵不过负面情绪带来的伤害。压力大、生气、悲伤、郁闷……负面情绪就好像一颗定时炸弹一样，随时可能毁掉身体！
广州中医药大学第一附属医院内科主任医师吴依娜2016年在接受健康时报采访时就谈到，情感的不同反应是生命活动的正常现象，并不会使人发病。但在突然、强烈或长期性的情志刺激下，超过了正常的生理活动范围，而又不能适应时，便会使脏腑气血功能紊乱，导致疾病的发生。 ⑦
做到8句话，远离疾病！
1.每天喝够一杯奶
很多人把牛奶当成营养品，而非必需品。其实，牛奶本来是我们日常膳食中很重要的一类食物，每天都应摄入。牛奶的营养几乎是全方面的，钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。
《中国居民膳食指南(2016版)》中建议，牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克。就拿普通的200毫升的袋装奶来说，每天喝一至两袋也就足够了。
2.久坐一小时要活动
北京地坛医院骨科主任医师张强2017年在健康时报刊文指出，久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度也会增高，气血循环受阻，自然各种疾病也容易出现。 ⑧
每久坐1个小时就起来活动5-10分钟，工作再忙、游戏再有趣，连5分钟时间都不肯给健康让路，真的就说不过去了。
3.每天喝水不少于一升
感觉口渴再喝已经晚了！
在没感到口渴时就要少量多次主动喝水，而且喝水没有最佳时间，最好的办法就是可早晚各饮一杯，其他在日常时间里均匀分布，每次200毫升(一杯)左右。
建议成年人每天饮水7-8杯（1500-1700毫升），提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。
4.每天一斤蔬菜半斤水果
每天一斤蔬菜、半斤水果的饮食方式已经提倡了很多年。
《中国居民膳食指南2016》提倡提倡餐餐有蔬菜，推荐每天摄入300-500克，深色蔬菜应占1/2；天天吃水果，推荐每天摄入200-350克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
5.每天吃一把坚果
【健康说当哈|都因为你不会生活，80%的心血管疾病和40%的肿瘤本不该发生】河南省肿瘤医院中西医结合肿瘤科一病区主任高启龙2018年在健康时报刊文指出，常吃树坚果，可起到“齿宜常叩”之效,又收“津宜常咽”之功，再加上树坚果食品营养丰富,脂肪含量高、蛋白质丰富、含有多种维生素和矿物质，对人体具有很好的养生保健作用。 ⑨
6.每天运动一刻钟
2020年7月，剑桥大学研究团队在著名医学期刊《柳叶刀·全球健康》上发表的一项研究发现：在全球范围内，适度运动每年让390万人免于过早死亡，运动预防了15%的过早死亡。而在中国，适度运动每年避免了超过100万人过早死亡，预防了18.3%的过早死亡。 ⑩
上班路上骑自行车，晚饭后出去快走、慢跑……太多的运动方法了，只是在于你去不去做。