健康说当哈|都因为你不会生活，80%的心血管疾病和40%的肿瘤本不该发生心血管疾病和肿瘤一直是人们闻之色变的

心血管疾病和肿瘤一直是人们闻之色变的疾病。
其实，只要做好一件事就可以在很大程度上远离它们，只是因为大家都忽略了……
健康生活！
2017年10月27日，在北京市海淀医院、北京大学第三医院携手北京神经内科学会联合举办的一场预防卒中大型义诊讲座活动上，北京神经内科学会会长、北京安贞医院神经内科主任毕齐指出：
“2016年欧洲心血管病预防指南明确表示，健康的生活方式至少可以预防80%的心血管疾病和40%的肿瘤！”
毕齐主任表示，生活方式是所有治疗的基础，并且不像药物、手术治疗一样存在适应症、禁忌症等，是可以在任何时间开始、被任何人所利用的“治疗”方法。今后，心脑血管专家们要像推广阿司匹林一样推广健康的生活方式。
《2016欧洲心血管疾病预防临床实践指南》明确提出，特别与吸烟、不良饮食习惯、缺乏体力活动以及心理压力关系密切。 ①
这些生活方式诱发疾病！
1.运动太少，人越来越懒
在我国，运动太少了，变成懒得运动。整天坐在椅子上，运动少、活动量小。即使运动，经常锻炼的还都是退休老人，中年人是人群里边锻炼率最低的。
由“健康中国2020”战略研究报告编委会发布的《健康中国2020战略研究报告》显示，我国18岁以上居民， 83.8%都没有运动习惯，只有11.9%的人每周运动3次以上。
但，缺乏运动锻炼是世界卫生组织总结的全球第四大死因。
2.大鱼大肉，果蔬吃太少
中国人拿着吃“吃糠咽菜的基因”来吃大鱼大肉，结果把自己吃病了。
改革开放前，都是糠咽菜的日子，人们都担心的是如何避免营养不良，哪里有什么糖尿病、心脏病、肥胖症。可现在，大鱼大肉成了常态，反而肥胖、心脏病、脑梗高发。
而且，太多人每天没有吃够一斤蔬菜、半斤水果。中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制中心关于《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现，大多数人水果的日常摄取量，远低于每天200-350克的推荐标准，只有40.7克。 ②
3.条件好了，油吃得超标
很多人平时吃得太油腻，油摄入超标，大大影响了自己的身体健康。
2017年，原国家卫生计生委曾公布，我国八成家庭对油的摄入量超标！中国居民膳食指南对食用油的摄入量推荐是每人每天25-30克，而目前我国的水平是每人每天42克左右！
中国医学科学院阜外医院心内科主任医师陈伟伟在2017年接受健康时报采访时介绍，高油、高脂肪、高胆固醇，是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。 ③
国家卫健委提出“三减三健”的健康生活方式，减油，每天别超30克。
4.中年发福，腰越来越粗
中年发胖，不是“发福” ，其实是“发祸” 。发胖会带来很多问题，高血压、高血脂等。年轻时没什么太大感觉，但十年以后，心、肝、肾、脑都要受到影响。
而且，胖人的患癌几率更大。 2016年，《新英格兰医学杂志》发表了“国际癌症研究组织”（IARC）的文章，通过检索超过1000篇研究论文，发现有充足证据表明，脂肪超标与13种癌症的发生有关：
结肠癌、食道癌、肾癌、子宫癌、乳腺癌、胃癌、肝癌、胆囊癌、卵巢癌、胰腺癌、脑膜瘤、甲状腺癌、多发性骨髓瘤。 ④
5.盐吃多了，爱好重口味
臭豆腐、卤鸡蛋、宫保鸡丁、水煮牛肉……这些“重口味”食已成为了中国人的饮食常态，但油脂高、调味料更是多，不小心就吃多了盐！随之而来的就是容易诱发心血管疾病。
2017年英国医学杂志《柳叶刀·全球健康》给出的一组调查数据显示：在中国，五分之四被调查群体每日平均盐摄入量12.5g ，是中国膳食指南规定（6g）的两倍多。而过量摄入盐，正是高血压、心脏病、肾病、中风等疾病的重要成因之一。 ⑤