运动|减肥效率低下？这几个时间点做对正确的事，可以大幅提高效率运动

文章图片

文章图片

文章图片

导言：减肥是一件困扰许多人的事，面对自己身上的肥肉，无所适从不管做多少运动都还是看不到效果。其实减肥在正确的时间做正确的事情非常重要。在生活中就有几个重要的时间点，如果说我们在这几个时间点做过正确的事情，那么减肥的效率将会大大提高。所以说，减肥并不是盲目的，而是根据一定的科学道理，同时依据自己的付出在身体上得到的反馈，及时做出适当的改变。下面就跟大家说一下，这几个时间点应该做什么。

一、减肥的四个时间点
1、早上7左右
一般情况而言，早上起床以后血压较高血液中物质浓度较高，此时细胞代谢能力也比较低下。我们的身体也没有处于一个好的状态，喝一杯白开水，将可以稀释血液，提升细胞代谢能力，调整身体状态，同时还有利于排泄大便等代谢废物。与此同时，还可以做几组拉伸动作刺激人体肌肉和神经细胞，高身体的柔韧能力，人从睡梦状态清醒过来，得更好的精神状态。
2、中午午餐时间

中午饭其实是非常重要的，经过一上午的劳动肚子会很饿，很容易导致人过量饮食，导致摄入的热量过多。还有的人因为忙于工作就容易简单地吃快餐，而快餐营养结构搭配一般不好，从而引起肥胖。

对于午饭我们尽量吃自己带的食物，食物中应该将膳食纤维、碳水和蛋白质均衡结合搭配在一起。吃饭之前也可以喝一杯白开水，这样可以润滑我们的肠胃减少暴饮暴食的概率。
3、晚饭后一个小时

很多人晚饭以后都习惯躺在床上玩手机，这样很容易导致肥胖。因为我们在晚上本身细胞代谢能力就会下降，此时又没有运动消耗，此时晚饭摄入的热量就会转化为脂肪。所以说，晚饭以后一个小时一般建议稍微运动一下。
晚饭一个小时后我们可以进行一些强度比较低的运动，比如外出走走路，或者进行一些拉伸动作。但是值得注意的是，晚饭一个小时后并不适合高强度的运动。如果想要进行高强度的运动，可以考虑在晚饭一个半小时以后进行，也要注意不宜将运动时间拖到太晚。

4、晚上睡觉时间

看情况而言，晚上23点是一个适合睡觉的时间，如果此时没有睡觉的话，很容易就会感受到饥饿感，皮质醇激素分泌量也会增加。吃完宵夜以后又没有运动消耗热量，就会非常容易导致肥胖。
不仅晚睡容易让身体积累脂肪使自己变成胖子，还非常不利于身体健康。晚睡很容易影响第二天的整体状态，导致第二天昏昏欲睡直接干扰工作。所以，不仅为了减肥还为了自己的身体健康，我们要尽可能避免晚睡。

【运动|减肥效率低下？这几个时间点做对正确的事，可以大幅提高效率】总结：上述的这些特定的时间点应该注意的习惯，都会直接影响我们减脂的快慢。减肥是一场与脂肪做斗争的运动，同时也是一场与以前的自己做斗争的运动。只要我们做好每一天就可以减肥成功，等到我们减肥成功的那一刻，我们将迎来一个崭新的自己。