运动|锻炼一下就可以降血压，确实如此！3种运动“专属”高血压患者高血压|降血压|老年病

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高血压是近些年来出现概率较高的一种疾病，随着现代人生活习惯的变化，发病也越来越低龄化。
但你知道吗？高血压患者除了可以采用药物控制，日常习惯也至关重要，其中运动就是很重要的一方面。
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为什么运动有助降血压？
运动之所以可以降血压是从多方面实现的，通过运动可以降低血液粘稠度，改善血液微循环，增强身体的新陈代谢，在此过程中可以改善并发展血液循环的代偿机能；
运动还可以帮助减轻应激反应，可以控制因为紧张、焦虑等造成血管收缩而引起的高血压；
【运动|锻炼一下就可以降血压，确实如此！3种运动“专属”高血压患者】运动可以帮助调整大脑皮层的兴奋跟意志过程，改善整体的神经调节功能，让身体能更好对血压起到调节作用；
运动还能降低毛细血管以及动脉的张力，在调节血液循环以及降低血压方面也能发挥作用。
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高血压患者适合做哪几类运动？
虽然高血压患者可以通过运动控制血压，但是也要注意运动方式的选择，要选择相对柔和的运动，如果运动太过激烈反而会导致缺氧导致血压增高。
·步行
步行是非常柔和的一种运动方式，可以按照每分钟七十到九十步最为合适，这样下来每个小时可以步行三公里左右。正因为步行较为柔和，因此这项运动主要适用无运动习惯的高血压患者，是前期开展的一种适应性锻炼过程，之后可以根据自身情况逐渐快速。
·慢跑
对于轻症高血压患者可以选择运动量稍微大一些的慢跑，但是也要注意强度不可太过激烈。高血压患者在慢跑的时候心率可以达到每分钟120-136 ，长时间坚持下来可以稳定血压让脉搏平稳。
对于患者而言，慢跑需要循序渐进进行，速度要逐渐增加时间要慢慢延长，具体还需根据自身情况进行判断。
·太极
太极是一种柔和的运动方式，运动强度没有太激烈，适合高血压患者进行，在打太极的过程当中还可以调节气息促进身体内的血液循环，对于控制血压都有很好的效果。
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附：高血压患者运动时的注意事项

高血压患者在运动过程中一定要注意强度适中，不能让自己感觉太劳累，以免加重血管收缩导致血压升高；高血压患者需要保障规律适量的运动频率，一般可以保障每周进行三四次运动为最佳；每次运动持续时间不可太长，一般坚持半个小时到六十分钟即可。
虽然说高血压患者可以通过运动得以调节，但这只针对临界高血压患者、一期二期的高血压患者，针对三期不稳定或者已出现严重并发症的高血压患者，并不能通过运动来降血压，另外，冠心病患者也不可通过运动降血压。
参考资料：
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