运动|减脂没效果，还动不动就反弹吗？5个动作帮你高效减脂减脂|hiit|深蹲

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现在的人们生活越来越好，可供选择的食物五花八门，每天摄入的热量很多，热量消耗又不充分，我们只要稍不注意就会发胖，腰部、腹部、腿部等堆满脂肪。肥胖给我们的生活带来很多影响，第一就是影响健康，因为肥胖我们会患脂肪肝、糖尿病、高血压等疾病；第二就是活动不方便，因为肥胖我们可能无法正常参加一些活动，比如打篮球；第三肥胖影响身材美观，肥胖到处都是赘肉，肉松弛下坠，身材很臃肿，并不均匀协调有美感；第四肥胖还会影响家庭和谐，因为肥胖，情绪方面会起伏不定，对方可能还会有嫌弃感，导致家庭不和谐。肥胖危害太多，我们应该减肥。

减肥我们得先考虑，怎么样减肥？减肥从来不是靠单方面来完成的，只控制饮食或者运动都不行，要全方位共同进行，合理饮食，针对性饮食的同时要针对性做减脂运动。做运动，首先就得选择运动方法，想达到好的效果，选择运动方法上不能太随意，比如我就慢跑一下，这样没有任何效果，只是心里安慰。要有效减肥，还在减肥的同时带走塑型，在很短的时间消耗很多热量，我们要选择HIIT 。

HIIT相对于跑步这些运动有什么优势，比较集中，不那么分散，集中轰炸式锻炼，每个动作发挥到极致；时间比较短，一般30分钟以内能完成；动作安排合理，在一组动作安排中加有一些力量训练，复合动作。 HIIT集中轰炸式运动不仅是在运动过程中身上的脂肪在燃烧，运动结束后脂肪也会持续燃烧很长时间。肌肉在增长，脂肪在燃烧，这样短时间内就能达到我们的目的。推荐HIIT还有一个原因，我们跑步等有氧运动减肥，会造成肌肉流失，脂肪减了，肌肉也没了，我们身体的保护大大减弱，得不偿失。

当然想要用HIIT来达到我们减肥塑型的目的，也不是那么简单的，要做HIIT需要有一定的身体基础，身体不能多病柔弱无力。在强度上根据每个人的身体情况而定。接着来小编将向朋友们下分享一组HIIT运动组合，因为强度比较大，如果不能承受可以改其他动作代替，进行适当调整，不能硬着头皮上，不但没效果反而伤身。
动作一：V字两头起
找一个相对坡度不大的台阶的地方，坐在台阶上，头朝上脚朝下，双手曲肘在身体后握住台阶边缘，撑住后倾的前半身，双腿夹紧，向前伸直，上半身后倾。利用腹部发力让双腿向上抬起，保持腿伸直绷紧，同时上半身起身，腿与上半身形成字母V字样。到达动作顶点后利用腹部肌肉力量控制双腿缓慢放下还原，注意腿一直悬空离地，上半身起时不要借力双手。
动作二：支撑平移俯卧撑
俯身，双脚并拢伸直脚尖着地和伸直位于肩部正下方的双手共同撑起身体，身体保持一条直线，手掌着地朝前。先做一个俯卧撑，起来还原稳住后双手交替向侧方移动两次，同时双脚也向侧方交替移动两次。左侧方做完接着完成右侧方。