营养师雪姐姐|突发脑梗,查出病因后,女孩捂脸痛哭:没脸见人,19岁女大学生( 二 )


营养师雪姐姐|突发脑梗,查出病因后,女孩捂脸痛哭:没脸见人,19岁女大学生
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保护血管 , 预防脑梗 , 做好“四个一”
第一个:一杯茶水 , 疏通血管
淡茶水 , 是良好的血液稀释剂 。
经常喝点茶水 , 可疏通血管 , 消脂排毒 , 减少血管堵塞 。
蒲叶苦丁茶 , 泡水喝 , 可消脂降压 , 减少血管堵塞 , 保护血管健康 。
用荷叶、小叶苦丁 , 蒲公英 , 三者搭配在一起 , 泡水代茶饮 , 即可 。
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荷叶 , 含黄酮、生物碱类 , 可降低总胆固醇和生甘油三酯 , 改善血液粘稠状态 , 降脂降压 , 预防血栓的形成 。
小叶苦丁 , 可抗动脉粥样硬化 , 对于改善血管健康 , 还分有益 。
蒲公英 , 可降低血清三酰甘油 , 改善血脂健康 , 助力心脑血管健康 。
三者搭配在一起 , 泡水喝 , 可促排毒 , 降脂、降压、改善血粘稠 。
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第二个:一勺植物油 , 调节血脂
血脂异常 , 易导致动脉硬化、血栓等 , 增加脑梗风险 。
想要调节好血脂 , 食用油的选择是关键 。
食用油 , 搭配吃 , 摄足3种脂肪酸 , 可调节血脂平衡 , 保护心脑血管 。
将橄榄油、大豆油、秋麻籽油 , 按照2:2:1的比例搭配 , 约25克~30克 。
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植物油的食用 , 最好搭配吃 , 平衡内体脂肪酸 , 改善血管、血脂健康 , 保护心脑血管健康 。
橄榄油含油酸类脂肪酸 , 大豆油含亚油酸类脂肪酸 , 秋苏籽油含丰富的亚麻酸类脂肪酸 。
其中 , 秋苏籽油 , 含大量的α-亚麻酸 , 可软化血管 , 有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能 , 是目前人体最为缺乏的一种脂肪酸 。
中国营养学会2013年版 , 推荐α-亚麻酸 , 每日摄取量 , 1600-1800毫克 。
一勺这样搭配的食用油 , 调节血管 , 改善心脑血管健康 , 大有益处 。
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第三个:一个习惯 , 稳血压
高血压 , 不稳定的血压 , 是导致脑梗的主要因素之一 。
想要稳定血压 , 首先要养成一个好习惯 , 那么就是慢起床 , 晚晨练 。
清晨 , 人体的血压易升高 , 在起床时 , 更要格外注意 。
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一旦起床过猛 , 体位瞬间变化过大 , 则十分容易引起头晕等血压升高 。
起床时 , 慢一点 , 先活动一下手脚 , 然后在慢慢起身 , 坐在床边1分钟 , 然后慢慢起身下床 。
有晨练习惯的人 , 要注意等到太阳升起后 , 在外出锻炼 , 切莫过早晨练 。
清晨 , 是心脑血管病高发的一个“魔鬼时间” , 此时 , 一定要提高警惕 。
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第四个:一组动作 , 强健血管 , 经常做
空手抓 , 可促进血液的循环 , 促进大脑运动 , 增加血管的弹性 , 预防脑血管堵塞 。
多活动左手 , 有助于预防减少脑血管病变 。
每天早、中、晚各做3次空抓手 , 每次做30-50下 。
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踝泵练习 , 可以起到像泵一样的作用 , 促进血液循环 , 减少血栓的形成 。