吃喝更健康|身体4处“比较黑”，想要长寿，做好3个方面就好，寿命短的人( 二 ) 从古至今

对于一些特殊人群来说，一定要以选择适合自己的睡觉姿势为好。
颈椎病患者尽量保持仰卧，维持脊柱自然的弧度；
有消化和心脑血管疾病的患者，要避免左侧卧压迫心脏的姿势，选择右侧卧，有利于供血正常。
然而，左侧卧可以减轻对静脉压迫，对胎儿有益，对于孕妇来说却又是一种健康的睡觉姿势。
三、运动

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生命在于运动，这实在是老生常谈了，适量的运动能使人长寿，这也已经是一个公认的事实了。
那么，哪些运动更有利于长寿呢？
持拍运动——羽毛球、乒乓球等持拍运动对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力都是要求很高的。而且不仅能锻炼手部、肩部、和腰部等人体重要位置。
据研究调查显示：经常做持拍运动的人可有效的减少综合死亡风险56％每周坚持2~4次每次1小时，能强身健体增加敏捷且强健心脑。

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游泳——游泳能很有效的改善血液循环和呼吸功能，预防动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸机能减退。此外，游泳非常适合关节不好的人，以及肥胖者用于减肥更是有奇效。
初期的运动量别太大，最好每隔半小时休息一下，每次不超过2小时。体力弱的人，最好选择蛙泳、仰泳等体力消耗不太大的泳姿。
据研究调查显示：游泳可减少综合死亡风险28%,心血管疾病死亡风险41% 。

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跑步——跑步主要锻炼下肢力量，增强心肺功能，延缓大脑衰老。腿部力量强，人老了就能站得稳，降低了跌倒的风险。
跑步前先热身10分钟，运动后要做拉伸运动；跑步时上身要直，两臂放松，自然摆动，按照“每三步一呼一吸”的节奏调整呼吸。
提示：跑步可降低心血管疾病死亡风险45% 。
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