张建福大夫|让你的腰间盘“突”起来,这些坏习惯你有吗?,5大坏习惯

腰椎间盘突出症的发病率目前呈现高速上升趋势 , 据国家卫生部统计 , 我国腰椎病患者已突破2亿人 , 腰椎间盘突出症患者占全国总人数的15.2% , 多年来一直呈上升趋势 , 而且逐年以惊人的速度由中老年向青壮年扩展 。
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中医张建福表示 , 不良习惯永远是健康的天敌 , 据数据显示 , 由于各种不良习惯或者工作环境因素 , 加速自身椎间盘的退行性改变 , 从而导致腰椎间盘突出 。
①姿势体位:姿势和体位长久不变 , 即可成为累积性损伤 , 特别是长期处于不良姿势更容易诱发椎间盘突出 。
②意外创伤:也许没有引起骨骼损伤 , 但受伤的肌肉会使髓核长时期不能得到正常补给 , 影响纤维环的营养供应 。
专栏
张建福大夫|让你的腰间盘“突”起来,这些坏习惯你有吗?,5大坏习惯
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③寒湿侵袭:寒冷、潮湿会引起血管收缩、肌肉痉挛 , 导致椎间盘内压增加 。
④负重不当:突然的负荷增加 , 尤其是在快速转动或弯曲的动作时 , 椎间盘会承受巨大的扭转力 , 最容易引起纤维环破裂 。
⑤酗酒吸烟:椎间盘的营养依靠周围血管提供 , 而长期吸烟、酗酒对血液运输质量下降 , 椎间盘养分不足 , 椎间盘退行性变加速 。
中医张建福表示 , 腰椎间盘突出预防重于治疗 , 这是一个得了之后恢复起来就很困难的疾病.无论是治疗或是调理.
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那么腰椎间盘突出的患者 , 在日常生活中应该怎样注意生活习惯呢?
不要长期弯腰
如某些工作需要长期弯腰用力的 , 如木工刨木、农民锄地等 , 在这些工作中 , 腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上!如从井中弯腰提水时 , 腰部压力可增高5倍!因此 , 长期弯腰工作的腰背痛发病率高 , 椎间盘突出症的发病率亦高 。
不要长期久坐
腰椎处于后弯状态 , 腰部肌肉韧带均处在紧张状态 , 腰椎间盘承受的压力增大10倍!腰肌和腰部韧带的长期紧张 , 就会出现慢性的劳损 , 对腰部的稳定性和保护性下降 , 同时 , 久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变 , 就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂 , 髓核突出压迫神经 。 因此坚持工间操或工作时间变换体位很有意义 , 我们可以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下 , 养成良好的习惯 。
不要使用爆发力
腰椎间盘组织处在两个腰椎之间 , 承受着腰椎的压力和运动 。 如果突然承受超负荷爆发力 , 就容易使椎间盘损伤 。 因此 , 我们在进行用力之前 , 应先活动一下腰部 , 缓慢用力 。 比如搬抬重物 , 先做好准备姿势 , 不要突然用力 。 特别是在腰椎间盘突出的时候 , 爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤口 , 加重病情 。
不要剧烈运动 , 避免外伤
有患腰椎间盘突出者 , 禁止任何球类运动和单侧运动 。 剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂 , 加重突出 。 特别是在腰椎间盘突出的急性期 , 神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症 , 剧烈运动会加剧突出物对神经的摩擦刺激 , 不利于神经水肿和炎症的消退 。 所以 , 腰椎间盘突出的病人 , 禁止剧烈运动 。
不要睡软床
我们正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度 , 睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软 , 均不利于脊柱的生理弯曲度 , 使腰肌紧张 , 僵硬 , 血液循环不畅 , 不利于腰椎间盘突出康复 。