『减脂』一周最多能减掉多少脂肪？看看你能减多少( 二 ) 饮食

因此，我们不难得出一个规律，就是当你越减越瘦，体内脂肪含量越来越少，你的减脂速度自然会逐渐变慢。
当然，上面的数值都是理论上计算出来，大家要如何在实际减重减脂的过程中应用，并且达到所谓的最大减脂成效呢？
首先根据上述方法，计算出自身每日“热量赤字”最大值。然后采取合理降低饮食摄入，结合规律力量训练与有氧运动的方式，来尽量达到所需的“热量赤字”值。
当一周过后，你就可以称重检测自己所减下来的体重，是否与理论上一周能减掉的最大脂肪量相近，并借此来调整饮食、运动。
然后随着减肥降脂进程的推进，你的身体脂肪越来越少，一周能减掉的脂肪也会随之减少。
一段时间后，以李四为例，起初每周能减1.6磅脂肪的他三周后，每周只能最多减1.2磅了。所以，由此我们应该根据自身情况与减脂进度，来不断调整、放慢减脂的速度，以防大量肌肉流失。
以上我们已经非常详细、全面地介绍了一周最大减脂量与对应的操作方法了。
但是，值得注意的是，这是一种非常高强度、快速的减脂方法，要求实行者每日保持较大的“热量赤字” ，配以大量运动，并且身体体重会在短时间内降得很快。
对于那些刚刚开始减脂的小伙伴们来说，使用这个方法很可能会使身体无法适应，影响自身健康；且难度过大，无法持续坚持。
此时，我们就推荐放慢速度，采取更为缓和、长期的减脂方式。
此外，最大减脂上限，只是说当控制在上限值范围内，在减重过程中，人体流失肌肉量较少；而当超过了这个上限值以后，肌肉流失量就开始显著增长了。而并不是说，控制在上限值内的减脂不会引起一丝一毫肌肉流失。
所以，如果你很注重维持肌肉，甚至希望在减脂过程中同时增肌，那么减缓速度，采取长期、平稳的减重不失为一个更好的选择。
归根结底，减重减脂对于大多数人来说是一个长期的过程，需要我们养成健康、科学的饮食运动习惯。
但是，如果有小伙伴真的比较追求减重速度，那么科学、合理地应用“最大减脂量”的方法或许可以更好地帮助到你呢！