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互联网时代信息过剩 ， 如今 ， 网上有许多类似于“1天瘦1斤 ， 1月瘦30斤”的所谓的“快速减肥法” ， 凭着短期内快速、大幅掉体重的效果深受一众减肥人士青睐 。 但是 ， 问题来了——体重确实减下去了很多 ， 但减掉的都是脂肪吗？你知道你每天能减掉的脂肪上限是多少么？
实际上 ， 减肥就是人体在热量供应不足的情况下 ， 开始燃烧、利用脂肪作为能源 。 但很多人不知道的是 ， 在一周内 ， 身体能够燃烧、利用的脂肪量是有上限的 。 当超过了这个上限以后 ， 身体就会转而利用肌肉来作为能源消耗 。
所以 ， 当你拼命节食、运动一段时间 ， 看见体重秤上出现了理想的数值而高兴不已 。 但实际上 ， 身体却用体重值跟你开了一个大玩笑 ， 你离真正的减肥成功还有十万八千里呢！
此时你身体内在的真实状况是：大量肌肉流失 ， 同时却仍保持着很高的体脂率 。 简而言之 ， 你可能只是从原本看起来肥胖的身材 ， 转变成了一个隐形的“瘦胖体型”而已！
然而 ， 大家减肥的最终目的 ， 想必都是拥有一个精瘦匀称的身材吧！所以 ， 今天我们就将告诉大家 ， 每周最多减多少脂肪才比较科学、合理 ， 避免大家在减脂过程中过于追求速度 ， 最终却流失大量肌肉 。
理论上 ， 人体将脂肪转化为能量 ， 消耗掉的最大利用上限是 ， 每天每磅脂肪31大卡 ， 换算成1公斤就是69大卡 。 而当超过了这个界限 ， 身体就会开始利用、燃烧肌肉来满足其消耗了 。
看了上面的数值是不是有点蒙？为了让大家更充分、直观地理解如何在减肥中应用这个数值 ， 我们下面将举个例子 。 假设张三的体重为200磅、体脂率20% ， 由此我们可以得出他的身体有40磅的脂肪 。
然后将40磅乘以31大卡/磅/天得出1240大卡 ， 此数值是他每天以燃烧脂肪转化为身体能量的上限 。 在设定减肥计划时 ， 他便可以参考该数值 ， 来控制每日“热量赤字”最大值；如果超过这个 ， 他就将损失很多肌肉了 。
然后将1240乘以7算出他一周内 ， 消耗脂肪转化为能量 ， 所能燃烧的热量最大值 。
通常 ， 人体减掉1磅的脂肪需要燃烧3500卡路里 。 所以将上面的数值除以3500 ， 结果是2.5磅 ， 大约为1.13公斤 。 这就是张三在控制肌肉流失最小化的情况下 ， 身体一周可以减掉的最大脂肪量了 。
当然 ， 如果你初始体重较小、体脂率较低 ， 从而身上的基础脂肪量较少的话 ， 一周能减掉的最大脂肪量也就会相对降低了 。
就例如体重170磅、体脂率15%的李四 ， 他只有26磅的身体脂肪 ， 一周最多就只能减掉1.6磅 ， 折合0.72公斤的脂肪了 。
【『减脂』一周最多能减掉多少脂肪？看看你能减多少】