中国心理卫生协会妇专委|我们如何自我防护和调整身心状态，疫情期间疫情期间我们如何自我防护和调整身心状

疫情期间我们如何自我防护和调整身心状态
2020年,由于新冠病毒疫情让我们过了一个特别的年:
疫情传播速度快，有生命危险，各种疫情信息铺天盖地,
不一样的春节，武汉封城，各地医护人员奔赴驰援
疯抢口罩，酒精，消毒水等卫生用品，想起2003年的非典,口罩脱销，物资紧缺，新冠病毒防不胜防，每天煎熬，度日如年.
近期,疫情再次出现,我们再次要面对没有硝烟的战争,
严峻的疫情形势和未知的恐惧在考验和挑战我们的免疫力和意志力.
看到医护人员和抗议工作者们在这么高温的天气里一直坚持排查疫情,我深有感触,他们不惧危险的大无畏精神令我感动,感恩他们为我们所做的一切。
我不是医护工作者，我也不是抗疫的工作者，但我是中国人，我生在北京，长在北京，我有一颗中国心。所以我用我可以做的能做的方式来表达我的一片心意。
下面我来谈一下我对新冠疫情的一些看法，想法和做法.供大家参考：
这次疫情属于突发事件，突然发生，影响了我们正常规律的事件。让我们不得不面对突如其来的各种变化：
生活的变化工作的变化学习的变化等等
我们可能出现一些身体不适：
比如：头疼后背酸痛失眠等身体状况
我们可能会出现一些心理的情绪状态，都属于正常反应。
比如：紧张焦虑担心害怕恐慌等心理状态
出现以上这些情况请大家参考以下的各种方式，
找适合自己同时有效的方式：
?了解新冠肺炎疫情的相关知识
?非常时期，非常对待
?疫情期间，选择性接收信息，多接收正向积极的信息
?采取积极有效的防护措施：戴口罩，勤洗手，消毒等安全有效的防护
?选择积极有效的应对方式：凡事必有至少三个解决方式
?坚持身体锻炼，增强免疫力，听听音乐，舒缓身心状态
?看书，写日记，记录自己每天的真实感受，休息在家做自己喜欢的事
?听小说，做操，唱歌，追剧，下棋，打牌，打游戏，练瑜伽，打太极
?翻看相册，整理照片，和家人朋友电话问候互相鼓励，相互支持
?有情绪时选择正确的方式缓解情绪状态：
?不伤害自己不伤害他人和社会
?
?哭出来大喊捶打枕头打拳运动
我再给大家介绍几种身心调整的方式方法：
*呼吸放松法（3-5次）
腹式呼吸：手放在丹田处，吸气鼓肚子，呼气瘪肚子
*自我安慰法
一边轻揉心口窝处，一边和自己说：
我深深的完全的爱和接纳我自己，虽然现在是这样的情况
*情绪释放法：
说出自己的情绪状态比如：紧张，担心，害怕
一边说一边轻敲或按揉以下穴位：（参考下图）
头顶眉心眼侧眼角
眼下人中口下
锁骨下侧手臂下侧（腋窝处）

文章图片
*身体放松法：（3-5分钟）
双脚站稳不动，配合呼吸，鼻腔吸气，口腔呼出，抖动身体
以上是我给大家介绍的关于调整身心状态的方式方法。
在这里我再普及一下关于身体和心理方面的健康常识，供大家参考：
我们的身体与心理的关系：两者会相互作用
所以说身心两方面的调整更有效果。
我们知道胃主情绪，肾主恐惧
我再给大家介绍一下关于保养脾胃，提升肾气的方式
养脾胃保养方式：
1.饮食调理：营养均衡，以温为主
2.减少焦虑情绪，改变思维方式，情绪平稳，心态好
3.包容和接纳已发生的事件，多想应对方式
提升肾气的保养方式：
1.按揉肚脐周围有包块的地方，感觉酸胀，揉到包块变软即可
2.用手掌根部敲击（按揉）腹股沟处（两大腿根部）