早餐|包子、油条、米线、麦片、粥、胡辣汤，这些垃圾早餐让你月胖10斤( 四 ) |燃脂|鸡蛋|糖尿病|

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研究对象在餐前、餐后的7个时间点来进行血液样本收集、测试和分析。
研究结果发现：整只牛油果组，饱腹感最强，疲惫度最低（吃完没有那么累）。
刚吃完时， 3组人员都表示：一开始饱腹感和满足感较好，其中，整只牛油果组的疲惫度最低。
Howsatisfied subjects felt were enhanced after bothdiffer among meals, whereasparticipants reported being less tired (p
并且，在接下来的6小时内，摄入整只牛油果的第3组，饱腹感时间更长，想要进食的欲望最低。
低碳早餐帮你减肥，加快燃脂
多项研究都证实，内脏脂肪组织与代谢疾病的发病率更高有关。
而2018年的一项研究就发现：与高碳水化合物饮食相比，低碳水化合物饮食，会使内脏脂肪下降15％。
2008年的一项小型研究中，受试者被分成2组，一组的早餐中主要成分是鸡蛋（eggs），另外一组是百吉饼（bagels）。

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执行8周后发现，鸡蛋组比百吉饼组，多减掉了65%的体重和16%的脂肪。
低碳早餐，更营养
优质的肉类和鸡蛋，含有丰富的营养、蛋黄还有维生素和矿物质，对于每个人来说都是“营养炸弹”一般的存在，而且生物利用率也非常高。
现在你知道为什么张文宏主任说：早上不要喝粥，要吃鸡蛋、肉、牛奶这些吗？
被我发现一个用我的内容做的腾讯视频：张文宏说早上不要吃粥，那么，吃粥有哪些不好？https://v.qq.com/x/page/f0953jzi7v8.html?start=52
相比较于稀饭、白粥、馒头、油饼等来说，鸡蛋牛奶肉类，营养丰富，还能让你吃到饱，不容易饿，一举多得的节奏。
关键的瘦龙说
当然，我们觉得早餐不饿，也可以不吃。
不饿就不吃，吃饱了就停，这是健康和减肥最基本的原则，甚至我们可以让我们饿一会。
最近，我还专门做了一个有关早餐的视频。
总之，以包子、油条、稀饭、白粥、胡辣汤、米线等为代表的中式传统早餐里，都是高碳水化合物。
所以，你吃进去的实际上是一款超大份的“甜点” 。
这些食物吃进去之后，能迅速抬高你的血糖，在一大早就打破你“燃烧脂肪”的状态，转而进入一种“存储脂肪”的节奏里。
而且高碳水化合物类食物吃进去之后，随着消化结束，血糖由高走低，你很快就会再次感到饥饿，总想再吃点啥，而且越吃越饿，第二顿可能吃更多，在“吃吃吃”的路子上走得很豪放。
结果，不仅身体没有受益，还可能悄然实现“月胖10斤”……
当降低早餐的碳水含量，推迟一点吃早餐，或者吃一些低碳水早餐（鸡蛋牛奶培根）。
你的血糖会更平稳、饱腹感更强、营养也更丰富、燃脂模式还可能继续，才可能越吃越瘦，也更健康。

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