体态训练师CurryTB 简单一些，想要解决拜拜肉，除了减脂，这6个动作就够了( 二 )

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动作一、滑臂
手臂幻灯片可以激活你的手臂(尤其是你的手臂和三头肌) ，而且它们也工作着你的整个身体核心。
双手放在滑块上跪下。把垫子放在你的膝盖下面，这样会舒适一些，特别是当你的膝盖比较敏感或你在硬地板上。
通过将肚脐向脊椎拉紧并收紧腹肌来到达你身体的核心。保持你的脊柱挺直，你的身体核心慢慢倾斜，慢慢地滑动你的手臂在你前面，使你的胸部接近地面。
把你的手臂向后拉，靠近你的膝盖，然后回到你的起始位置，而不弯曲你的肘部。
当你把手臂拉进去的时候，小心不要拱背。在整个运动过程中，确保你专注于保持你的身体核心投入和你的背部挺直。
动作二、击打球
击打球是一种全身运动，会使你的手臂疲劳，给你的锻炼增加一点有氧和趣味。
所需设备：弹力球
岔开脚，臀部宽分开，并保持球在你的胸部。
把球举起来，稍微放在你的头后面。弯曲膝盖，尽可能用力地把球扔到地上。
当球反弹回来的时候抓住它(如果它不反弹的话就把它捡起来) ，然后把它放回你的头上。
同时，保持你的脊柱挺直，用你的膝盖抬起你的背部。开始你的下一次重复。
动作三、哑铃卧推
你不需要举起很重的哑铃来锻炼。
做一个哑铃板凳，按压你的肌肉，帮助你减少支配和非支配手臂之间的肌肉失衡或虚弱。虽然它对胸部的肌肉锻炼最好，但是哑铃板凳也会加强你的三角体，三头肌。
所需设备：两个哑铃和一张长凳
仰卧在长凳上，双脚稳固地躺在地上。如果你的脚没有牢固地接触到地面，把盘子或台阶放在它们下面，给你一个稳定的位置，或者把脚放在长凳上。
保持你的脊柱在一个中立的位置(你的下背部应该是轻微弯曲) ，通过接触你的核心。把你的肩胛骨从你的耳朵和轻微地拉在一起。
你的肩膀、臀部和头部应该与长凳牢固地接触。当你举起哑铃时，手臂紧贴着你的两侧。在整个运动过程中，你的手掌应该朝前，或者以45度的角度。
慢慢降低哑铃回到你的胸部，你的胳膊肘在你的两侧。保持你的肘部在整个运动紧密，以锻炼你的三头肌。
动作四、二头肌卷带
所需设备：阻力带
踩在带子上，让它停在你脚的拱门下面。
抓住带子的两端，使你的手掌向前，你的手臂在你的身边。
当你的胳膊肘紧贴着肋骨，慢慢地弯曲你的手臂，把你的手伸向你的肩膀。
慢慢地把你的手放回你的两侧。
5、窄俯卧撑
以木板的姿势开始，你的手直接放在肩膀下面，手指指向前方。
把肘部放在两侧，然后指向你的脚。
当你把胸部降到地板上时，你的肩膀、臀部和膝盖都要保持直线。
把自己推回起点，而不是拱到你的下背部，你的肩膀和臀部应该同时抬起。
动作六、格斗甩绳
燃烧脂肪，增加你的心血管耐力，同时用这些绳子加固你的手臂。他们不仅会提高你的心率，让你出汗，而且还会提高你的核心和肩膀的力量。
所需设备：指定绳索
双脚分开站立，膝盖稍微弯曲，背部伸直.抓住绳子，双手并举，形成波浪。
试着加速你的手的运动，以创造较小的波浪，或放慢速度，并移动你的手更远的距离，以创造大的波浪。
试着保持绳子运动30秒，三次，在每组之间休息。