瑜伽体态不对，气质全毁！想改善体态就练这7个瑜伽动作 |瘦身|健身美女|

为什么女神就算素颜散发不修边幅也比你好看？因为她们有线条的身材自带女神光芒啊！有气质又有型的女神们360度无死角地美，就连背影都有戏——颜值不够可以气质来凑， 7式瑜伽练出超完美的背部曲线，让你重拾端庄气质！

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桥式在瑜伽体式中具有非常重要的意义，此体式可以收紧并上提臀部，按摩内脏，滋养面容，保养膝盖脚踝，对失眠、神经衰弱也有很好的辅助疗效。练习桥式时你的臀不一定要抬多高，先找到大腿和臀部肌肉的发力，在保持正位基础上再尝试臀抬高，一步一步的加深体式的深度。

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乌鸦式瑜伽可以强健手臂和手腕，伸展后背，强健腹部肌肉，打开腹股沟，协调腹部器官，练习此体式时让脚跟与臀部尽量靠近并且收紧。当你准备抬起双脚离开地面时，手推地面并且把腹股沟向骨盆的方向内收。

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下犬式动作变式能让我们在有效拉伸背部肌肉的同时，减少身体贴合地面的面积。说是下犬式，其实我们的双手和脚的距离颇大。可以利于我们拉伸腿部和下沉腰部。小伙伴们要注意自己的腰部下沉哈，这样做起来会更有效果。

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瑜伽的新月式，这个动作体式并不复杂，难度在于对于我们腰部有一定的柔软性的要求，在长期的瑜伽里练习中去获得这样柔软的腰部，对于提升整个身体形态的美感是有很大的帮助。
1）将自己的双腿做出弓步姿势，然后左腿膝盖下压着地，右腿小腿垂直于地面；
2）用自己的双手去抓住自己的左脚踝，使得自己的腰部极大限度的弯曲。

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骆驼伸展式瑜伽可以让臀部变得更有弹性，紧实腹部、背部肌肉，还能加强脊椎和尾椎的力量，也可以有效改善腰酸背痛、驼背、肩颈瘦。具体做法如下：
1）跪在地上，两丈腿与双脚略分开。脚趾指向后方；
2）两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉；
3）把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推；
4）左脚抬起伸直，左手拉住左脚尖。
【瑜伽体态不对，气质全毁！想改善体态就练这7个瑜伽动作】

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舞王式瑜伽，此体式的练习可以增强肩部，手臂，胸部，臀部，腹股沟，腿部肌肉的力量及弹性、减少腿部多余赘肉。提高平衡能力，柔韧灵活脊柱，舒展胸腔，有助于激活心轮，经常练习，可增强自信，保持优雅体态。具体做法如下：
1）保持站立姿势，双手放置在大腿两侧，呼气，弯曲右膝，缓慢抬起右脚；
2）腹部收紧，保持呼吸均匀，双手向上并拢，右脚搭在右臂上，右脚尽力向上拉伸。

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轮式瑜伽，美美的后弯必须要打开髋关节前侧和胸腔的伸展，要不然体式的压力就会让腰椎去承担！第一次尝试轮式时，你可能会尝试用蛮力迫使自己进入姿势。但蛮力会使你有受伤的风险。最重要的事情还是建立一个有益于自身的下腰姿势。

瑜伽 体态不对，气质全毁！想改善体态就练这7个瑜伽动作

瑜伽体态不对，气质全毁！想改善体态就练这7个瑜伽动作