小鱼杂谈2020新妈妈如何快速有效恢复少女体态
S身材 , 女生们都想要 , 男人们眼里发光 , “辣妈”成为近些年不少新妈妈追求的一种生活状态 。
辣妈的共同点就是身材保持得好 , 那么新妈妈产后怎么恢复体型呢?
1.骨盆归位
女性在怀孕期间 , 骨盆会自然的慢慢打开 , 属于正常的生理结构变化 , 无法控制也不需要控制 , 由于骨盆打开经过了漫长的10月 , 所以生产完后是不可能马上归位的 , 宝妈们不必担心 , 既然它是时间造成的 , 我们就让时间将它治愈 , 产后会慢慢恢复的 , 42天后去做产后复查 , 需要我们干预恢复的 , 我们再去专业的机构 , 进行徒手按摩让它慢慢恢复 , 这个对于经济宽松一点的家庭还是比较适用的 , 那经济紧张一点的 , 就自己通过运动了 。
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平躺 , 两手放在肚子上深呼吸
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抬起单脚
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往外侧缓缓放下
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回到平躺姿势
以上动作正反方向重复3-4次 。
2.收腹
产后你会发现肚子还很大 , 一是子宫还没有复位 , 二是腹直肌可能受损 , 三是孕期体重没有管理好 , 真的是一堆肥肉 。 首先产后我们会在 医院通过输液或者物理治疗进行缩宫 , 可以有效的帮助子宫复位 , 同时我们可以通过哺乳还有用手揉搓腹部;腹直肌受损需要产后42天通过检查 , 如果受损严重需要借助仪器帮助 , 如果还好 , 就让它再恢复一些 , 进行仰卧起坐等腹部运动 , 纯粹是肉 , 那就迈开腿多运动 , 少吃碳水化合物 , 多吃高蛋白的食物 , 既保证了乳汁营养 , 又可能会让腹部的肉肉减少 。
3.恢复乳房
要选择大小适合并且舒适的内衣 , 在停止哺乳后可以用按摩膏对乳房进行按摩 , 这样能够有利于雌性的激素的分泌 。 做扩胸的运动也可以促进胸部的肌肉运动 , 防止下垂 , 并且还要注意营养的供应 , 多吃坚果类食物以及一些含有胶原蛋白的食物 。
【小鱼杂谈2020新妈妈如何快速有效恢复少女体态】最后总结运动是性价比最高的恢复手段 , 带来好身材也带来好皮肤 , 少吃碳水化合物 , 多吃高蛋白食物 , 同时吃含有胶原蛋白的食物 , 这样当个辣妈就很容易了 。
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