进入健身房内 ， 你可以看到很多人都在练胸 ， 练手臂以及腰腹肌肉 ， 很少会看到有人在训练背部的肌肉 。
但是 ， 背部肌肉作为我们全身肌肉的第二大肌肉群 ， 其训练是不容易忽视的 。 背部肌肉的发达与否 ， 直接决定着我们上半身的身材纬度 ， 以及身材曲线 。

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我们经常工作和学习都是伏案的状态 ， 缺乏锻炼的我们就会出现腰酸背痛的情况 。
因为伏案的过程双臂是往前的 ， 很容易就会导致我们含胸驼背 ， 还会导致我们的背部肌肉流失 ， 腰背无力难以支撑上半身的重量 ， 压力就会给腰椎造成很大的伤害 。 长期以往 ， 我们的身材不仅难看 ， 还会出现弯腰驼背现象 ， 影响自身的气质 。

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平时坚持练背非常重要 ， 练背除了改善我们的体态之外 ， 还有其他的好处 ， 只有坚持练背的人才能够获得这些好处！
1、坚持练背 ， 能够强化背部肌肉 。 背部肌肉如果长期不训练 ， 就会容易松弛 ， 背部肌肉松弛就会导致容易驼背含胸 ， 腰背肌肉无力支撑 。 所以 ， 坚持练背可以有效地改善这个问题哦 。

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2、坚持练背 ， 可以有效地抑制脂肪的存在腰背部 。 很多人的背部看起来虎背熊腰 ， 就是因为背部肌肉脂肪过多 ， 脂肪体积大 ， 看起来就会显得臃肿肥大 。 而坚持练背 ， 背部肌肉含量增多 ， 提高了自身的代谢 ， 减少脂肪堆积在腰腹部 ， 让我们的身材看起来更加有线条感 。

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3、女生想要拥有蝴蝶背吗？那就坚持练背吧！只有坚持每天练背 ， 才能够让我们拥有好看的背部肌肉线条感 ， 赶走多余脂肪 ， 让我们的背部看起来更加的紧致结实 。
4、练背能够让男生拥有厚实的背阔肌 。 想要练出倒三角的身材曲线 ， 那么练背必不可少 ， 练背的过程能够提升个人的形象 ， 让男生拥有更加好看身材曲线 。

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5、背部肌肉 ， 作为身体第二大的肌肉群 ， 能够带动到上半身的小肌肉群发展 ， 比如肩膀的肌肉以及手臂的肌肉 ， 都可以协调得到锻炼 。
【背部肌肉为什么要练背呢？一组练背动作，让你改善体态跟气质】怎么练背才是最有效的呢？
下面分享一组5分钟的背部训练拉伸动作 ， 在家都能完成练背训练 。 如果懒得去健身房健身练背 ， 不妨尝试一下这套练背的基础动作 ， 坚持3个月后 ， 你也能拥有好看的背部线条 。
1、超人式

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2、超人飞

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3、蛙泳划臂

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4、俯身W伸展

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5、早安挺身

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