人卫健康吃完饭就想睡觉？背后真相可不只是吃饱那么简单！( 二 ) 俗话说

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而长期缺乏运动，肌肉松软的人，这种情况则更为严重。

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如果饭后经常犯困，吃完就身体疲惫，除了检查一下自己的饮食结构是否不好，有没有运动之外，还有可能是身体发出的健康警告，
让你警惕糖尿病！
是不是觉得有点危言耸听？
还真不是故意吓人！
当我们摄入碳水化合物之后，身体会将它分解成葡萄糖，葡萄糖进入血液，构成身体的主要能量来源。
随后，为了控制血糖，胰腺会释放胰岛素，胰岛素与细胞表面的胰岛素受体结合，使细胞允许葡萄糖进入，作为能量储存或者被立即使用。

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如果我们在进餐时摄入大量精细米面、甜食等碳水化合物，容易导致血糖突然升高，为了控制血糖，胰岛素不得不大量分泌，
这就使得胰岛素受体有些应接不暇，无法真正的发挥作用，
细胞接受葡萄糖的途径受阻，葡萄糖无法进入细胞，就会使得大量葡萄糖堆积在血液中。
与此同时，胰腺为了更好的控制血糖，则会分泌更多的胰岛素，如此一来就形成了恶性循环。

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人体器官负担过重，得不到应有的休息，人就会出现昏昏欲睡、疲劳不堪的感觉。
长此以往，会渐渐发展成慢性胰岛素抵抗，如果一直放任不管，最后会发展成糖尿病！
所以，如果经常出现饭后犯困的情况，最好是去医院检查一下血糖情况。

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其实要解决饭后犯困这件事情，也不难，狗狗给大家五个小建议。
1减少精白米面的比例
主食中尽量减少精白米面的比例，多吃一些粗粮、豆类、薯类等。
比如平常要吃一碗白米饭，可以适当换成半碗米饭、半碗杂粮的杂粮饭。

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2搭配大量蔬菜
在吃主食的时候，尽量搭配大量的蔬菜，特别是一些膳食纤维含量高的绿叶蔬菜等。

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3不吃甜食
想要饭后不犯困，一定要少吃或者不吃甜食，
饭后甜点啥的，拒绝拒绝拒绝！

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4少量多餐
一顿饭如果吃的十成饱，也很容易饭后犯困，
因此，可以实行吃饭吃八成饱，或者少量多餐，两顿之间加餐也是个好方法。
5多运动
吃完饭后，不要一直坐在椅子上消食，可以适当走动一下。
平时可以根据自身情况，增加一些运动，提高身体机能。

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按照这几条建议坚持一段时间，你就会发现，以前经常出现的饭后犯困的情况，似乎在不知不觉间就已经不见了！
总结：
1为什么会出现饭后困倦？
饮食结构不健康：
摄入过多高蛋白高脂肪食物
摄入过多碳水化合物
运动太少
2小心疾病征兆
摄入大量碳水化合物，易引起血糖突然升高，给胰岛负担加重，久而久之，容易引发慢性胰岛素抵抗，进而演变成糖尿病。