七天科学塑身专家们公认，营养管理师都推荐！，最减肥的20种食物( 四 ) 并非所有卡路里都是一样的。不同的食物

对于大多数水果来说，减肥饮食可以成为一种有效且美味的食物。
总结
虽然水果中含有一些糖分，但您可以轻松地将它们包括在减肥饮食中。它们富含纤维，抗氧化剂和各种营养素，可减缓饭后血糖的升高。
17.葡萄柚
值得一提的一种水果是葡萄柚。它对控制体重的作用已被直接研究。
在一项针对91位肥胖者的12周研究中，饭前吃了一半新鲜的葡萄柚导致体重减轻3.5磅（1.6千克）。
葡萄柚组还降低了胰岛素抵抗，这是一种与多种慢性疾病有关的代谢异常。
因此，在每天的一些用餐前约半小时吃一半的葡萄柚可以帮助您感到更加满足，并减少总卡路里的摄入。
总结
研究表明，餐前食用葡萄柚可抑制食欲并减少卡路里摄入。如果您想减肥，则值得尝试。
18.奇亚籽
奇亚籽是地球上最营养的食物之一。
每盎司（28克）含有12克碳水化合物，含量很高，但其中11克为纤维。
这使得奇亚籽成为低碳友好食品，并且是世界上最佳的纤维来源之一。
由于其高纤维含量，奇亚籽在水中的吸收量可达其重量的11–12倍，变成凝胶状并在您的胃中膨胀。
尽管一些研究表明，奇亚籽可以帮助降低食欲，但他们并未发现对减肥有统计学意义的影响。
但是，考虑到它们的营养成分，正大种子可能是减肥饮食中有用的一部分。
总结
奇亚籽的纤维含量很高，可以使您饱腹并减少食欲。因此，它们可用于减肥饮食。
19.椰子油
并非所有脂肪都是一样的。
椰子油富含中等长度的脂肪酸，称为中链甘油三酸酯（MCT）。
这些脂肪酸已显示比其他脂肪更好地增强饱腹感，并增加了燃烧的卡路里数量。
此外，两项研究（一项针对女性，另一项针对男性）表明，椰子油可减少腹部脂肪。
当然，椰子油仍然包含卡路里，因此将其添加到您已经吃的食物上是一个坏主意。
这不是在饮食中添加椰子油，而是用椰子油替代其他一些烹饪脂肪。
但是，研究表明，椰子油的饱腹感不及MCT油（一种含有大量中链甘油三酸酯）。
特级初榨橄榄油在这里值得一提，因为它可能是地球上最健康的脂肪之一。
小结
椰子油含有中链甘油三酸酯（MCT），可在餐后增加饱腹感。 MCT油补充剂甚至更有效。
20.全脂酸奶
酸奶是另一种出色的乳制品。
某些类型的酸奶含有益生菌，可以改善肠道功能。
拥有健康的肠道可能有助于预防炎症和瘦素抵抗，这是肥胖症的主要激素驱动因素之一。
确保选择具有活泼，活跃文化的酸奶，因为其他类型的酸奶几乎不含益生菌。
另外，考虑选择全脂酸奶。研究表明，随着时间的推移，全脂乳制品（而非低脂乳制品）与肥胖和2型糖尿病的风险降低相关。
低脂酸奶通常含糖，因此最好避免食用。
总结
益生菌酸奶可以增加您的消化健康。考虑将其添加到您的减肥饮食中，但要确保避免使用含糖过多的产品。
底线
减肥饮食中很容易找到健康食品。
这些主要是完整食品，例如鱼，瘦肉，蔬菜，水果，坚果，种子和豆类。
几种加工食品，如益生菌酸奶，特级初榨橄榄油和燕麦片也是很好的选择。
除了节制和定期运动外，吃这些有营养的食物也应为成功和更健康的生活铺平道路。

文章图片