七天科学塑身专家们公认，营养管理师都推荐！，最减肥的20种食物( 二 ) 并非所有卡路里都是一样的。不同的食物

蛋白质是迄今为止最丰富的营养素，而吃高蛋白饮食可使您每天燃烧多达80-100卡路里。
研究表明，将蛋白质摄入量提高到每日卡路里的25％-可以减少60％的渴望，将夜间吃零食的欲望减少一半，并导致每周体重减轻近一磅（0.45千克）。
如果您的饮食属于低碳水化合物饮食，请随意吃高脂肪的肉。但是，如果您的饮食中碳水化合物含量较高，那么选择瘦肉可能更合适。
总结
吃未经加工的瘦肉是增加蛋白质摄入量的绝佳方法。用蛋白质代替饮食中的某些碳水化合物或脂肪可以使您更容易减少多余的脂肪。
6.煮土豆
白马铃薯似乎由于某种原因而失宠。
但是，它们具有多种特性，使其成为完美的食物-既减轻体重又使健康最佳。
它们包含各种营养，几乎是您所需的一切。
甚至有记载说，人们仅靠土豆就只能长期生活。
它们的钾含量特别高，这种营养素是大多数人无法获得的，在控制血压方面起着重要作用。
在衡量饱满度不同食物填充程度的量表中，白色煮土豆在所有测试食物中得分最高。
这意味着通过吃白色煮土豆，您自然会感到饱而少吃其他食物。
如果让土豆煮沸后冷却一会儿，它们会形成大量的抗性淀粉，一种纤维状物质，已显示出对健康的多种益处，包括减肥。
地瓜，萝卜和其他块根蔬菜也很出色。
总结
煮土豆是最美味的食物之一。他们特别擅长于减少食欲，并有可能在当天晚些时候抑制食物摄入。
7.金枪鱼
金枪鱼是另一种低热量，高蛋白食品。
它是瘦鱼，因此脂肪含量低。
金枪鱼在健美运动和健身模型中很受欢迎，因为它是增加蛋白质摄入量同时保持低卡路里和低脂肪的好方法。
如果您想强调蛋白质的摄入，请确保选择水而不是油罐装的金枪鱼。
总结
金枪鱼是优质蛋白质的精益来源。用蛋白质代替碳水化合物或脂肪等其他常量营养素是限制卡路里饮食的有效减肥策略。
8.豆类和豆类
一些豆类和其他豆类可以减轻体重。
这包括小扁豆，黑豆，芸豆等。
这些食物的蛋白质和纤维含量较高，这是导致饱腹感的两种营养素。
它们还倾向于含有一些抗性淀粉。
主要问题是很多人在忍受豆科植物方面有困难。因此，正确准备它们很重要。
总结
豆类和豆类是减肥饮食中的好补充。它们都富含蛋白质和纤维，有助于饱腹感和较低的卡路里摄入量。
9.汤
如上所述，能量密度低的饮食和饮食往往使人们少吃卡路里。
能量密度低的大多数食物都是含水量大的食物，例如蔬菜和水果。
但是您也可以在食物中加水制成汤。
一些研究表明，吃完全一样的食物会变成汤，而不是固体食物，这会使人们感到更加满足，并且所吃的卡路里明显减少。
只要确保不要在汤中添加过多的脂肪，例如奶油或椰奶，因为这会显着增加其卡路里含量。
总结
汤可以是减肥饮食的有效组成部分。它们的高含水量使它们非常饱满。但是，请避免食用奶油或油性汤。
10.奶酪
乳制品往往蛋白质含量高。
最好的奶酪之一是奶酪，即热量换卡路里，主要是蛋白质，碳水化合物和脂肪很少。
吃奶酪是增加蛋白质摄入量的好方法。它也很饱腹，使您感到热量相对较低。
乳制品中的钙含量也很高，可能有助于脂肪燃烧。
其他低脂，高蛋白的乳制品包括希腊酸奶和skyr 。
总结
吃瘦肉乳制品，如干酪，是获取更多蛋白质而不显着增加卡路里摄入量的最佳方法之一。
11.鳄梨
鳄梨是一种独特的水果。
大多数水果富含碳水化合物，而鳄梨富含健康脂肪。