七天科学塑身专家们公认，营养管理师都推荐！，最减肥的20种食物( 三 ) 并非所有卡路里都是一样的。不同的食物

它们的单不饱和油酸含量很高，与橄榄油中的脂肪相同。
尽管鳄梨主要是脂肪，但它们也含有大量的水和纤维，使它们的能量密度比您想象的要少。
而且，它们是蔬菜沙拉的完美补充，因为研究表明，它们的脂肪含量可以使蔬菜中的类胡萝卜素抗氧化剂吸收增加2.6到15倍。
它们还含有许多重要的营养素，包括纤维和钾。
总结
鳄梨是健康脂肪来源的一个很好的例子，您可以在尝试减肥的同时将其包括在饮食中。只要确保保持适度摄入即可。
12.苹果酒醋
苹果醋在自然健康界非常受欢迎。
它通常用于调味料或调味酱等调味品中，有些人甚至将其稀释在水中并饮用。
几项基于人体的研究表明，苹果醋可以帮助减肥。
在高碳水化合物餐的同时服用醋可以增加饱腹感，并使人们在一天的剩余时间内少吃200-275卡路里。
一项针对肥胖个体的为期12周的研究还表明，每天15或30毫升醋可导致体重减轻2.6-3.7磅或1.2-1.7千克。
食醋还被证明可以减少饭后血糖峰值，从长远来看可能对健康有多种有益作用。
小结
在蔬菜沙拉中加苹果醋可以帮助抑制食欲，并可能导致体重减轻。
13.坚果
尽管脂肪含量高，但坚果却没有您期望的那么肥。
它们是极好的零食，包含均衡量的蛋白质，纤维和健康脂肪。
研究表明，吃坚果可以改善代谢健康，甚至促进体重减轻。
此外，人口研究显示，吃坚果的人比不吃坚果的人更健康且更瘦。
只要确保不要过度，因为它们的热量仍然很高。如果您倾向于暴饮暴食并吃大量坚果，最好避免食用。
总结
适量食用坚果可以使健康的减肥食品有效减肥。
14.全谷物
尽管近年来谷物谷物的声誉很差，但某些谷物绝对是健康的。
这包括一些富含纤维的全谷物，并含有适量的蛋白质。
著名的例子包括燕麦，糙米和藜麦。
燕麦富含β-葡聚糖，可溶纤维已被证明可以增加饱腹感并改善代谢健康。
糙米和白米都可以含有大量的抗性淀粉，尤其是在煮熟后使其冷却后。
请记住，精制谷物不是健康的选择，有时标签上带有“全谷物”的食物是高度加工的垃圾食品，既有害又发胖。
如果您饮食中的碳水化合物含量很低，那么就应该避免食用谷物，因为它们的碳水化合物含量很高。
但是，如果您可以忍受全谷物，那么吃全谷物也没有错。
小结
如果您想减肥，则应避免食用谷物。而是选择全谷物-它们的纤维和其他营养成分含量更高。
15.辣椒
吃辣椒可能对减肥饮食有用。
它们含有辣椒素，在一些研究中已证明该物质可降低食欲并增加脂肪燃烧。
这种物质甚至以补充剂的形式出售，并且是许多商业减肥补充剂中的常见成分。
一项研究表明，在不经常吃辣椒的人中吃1克红辣椒会降低食欲并增加脂肪燃烧。
但是，习惯于吃辛辣食物的人没有任何效果，表明可以建立一定程度的耐受性。
小结
吃含辣椒的辛辣食物可能会暂时降低食欲，甚至增加脂肪燃烧。但是，经常吃辣椒的人似乎会建立起宽容的态度。
16.常见水果
大多数健康专家都认为水果是健康的。
大量的人口研究表明，吃最多水果（蔬菜）的人比不吃水果的人更健康。
当然，相关性并不等于因果关系，因此这些研究没有任何证据。但是，水果的确具有使自己瘦身的特性。
即使它们包含天然糖，它们的能量密度也很低，需要一段时间才能咀嚼。另外，它们的纤维含量有助于防止糖过快地释放到您的血液中。
唯一想避免或减少水果的人是那些碳水化合物含量低，生酮饮食或不耐症的人。